خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

وزنك المثالي هو 55 كجم

اليكي هذا النظام
وانصحك بممارسة المشي يوميا نصف ساعة صباحا ومثلها مساءا

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

شكراً يادكتورة على الرد

لأ أنا ما برضع ابني الصغير عمره سنتين

مستنية ردك ياعسل

يـعطيكِ العافية دكتوره ريهام عبدالخالق

ومشكوره لجوابك على سؤالي ...

عندي إستفسار إذا سـمحتِ ...

قرأت لكِ رد لإحدى الأخوات تقولين لها أن المشي يجب أن لايزيد عن نصف ساعه

لأن أكثر من نص ساعه تتحول الدهون إلى عضلات يصعب التخلص منها

وقرأت رد سابق لست متأكده هو لمن يقول أن المشي يجب أن يكون ساعه كامله

لأن النصف ساعه الأولى يتخلص الجسم من الماء على شكل عرق

والنصف ساعه الأخيره يتخلص الجسم من الشحوم ويبدأ بتذويبها

أنا أحترت ماالمده الصحيحه للمشي ؟ نص ساعه أم ساعه كامله

جزاكِ الله خيراً

:27:

دكتورة من فضلك ....انزل كام كيلو ف الشهر تقريبا؟
وبعدين انا كنت ع الكيميائي ومكنش فيه عيش ولا رز ولا مكرونه ومنزلتش
لو شيلت الخبز من النظام ده في مشكله؟

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم