من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وعمري صح 21 وزني ارتفع ل 52 وفجأة اتفع ل 56

السلام عليكم


,,

انا حاليآآ اسوي ريييجيمااات وربـــــــي مليييييييييت منهآآ


وزنـــــي 69 وطولـي 156


ابي ريجيم ينحف بسررررررعة لآن وزني عنيييييييد صعب النزول


سووويتــــــ .. ريجيم التمر واللبن لمدة شهر ونحفت علية 4 كيلوا بس


ورياضة بس صعود الدرج آقل من عشر دقائق

فطوري :بيضة وكوب شآي بدون سكر مع خياار او آنآنآس

الغدآء:فوآآآكة وقطعة دجآجة آو خضآآر مسلووق(كوسة , فآصوليآ آخضر,زهرة)

3 تمرات مع شوي قهوة

العشآء :كرآآثــ وربع خبزة بر , وع الساعة 12 باليل آكل فوآآكة (تفاااح ,كيوي ,آنآنآآس,عنب,جريب فروت, خس) آنوع خخخخخخ

وآحيآآنآآ زبآدي وخيآر ,,

عآآجبني الريجيم بس مآآدري هل هو قآسي آم شآمل وهل ينآسبني لان فصيلة دمي A+

وشكرآآ






الله يج ـزآك الجنة خيتوو


ويحقق لك مرآدك ,,ويسع ـدك دنيآ وآخرة ,,

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 51 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة

لا تمشي ساعة متواصلة ولكن قسميها على مرتين