وزنك المثالي عزيزتي هو 60 كجم
فانتي بحاجة الى ممارسة الرياضة لشد جسمك
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 3,852
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
19,475غلا عزو جزاك الله كل خير يادكتورة ماردتي على مشاركتي الله يسعدك تردي علي ضروري انا متزوجة وعمري 34 وعندي 5 اطفال طولي 160 ووزني كان عادة مابين 56و58 لكن اخر ولادة لي قبل 3سنوات بقيصريهوزاد وزني 62 المشكلة السمنة اسفل بطني متركزة ومترهلةوشوهتني اب…
طفشت مره السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتوره انا والده قيصري لي 5 شهور وعندي كرش وزني 60 وطولي 154 ابغى نظام امشي عليه ومايأثر على الرضاعه وجزاك الله خيرا
وزنك المثالي هو 52 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضارالمشاركة المقتبسة غير متاحة.
وزنك المثالي هو 50 كجم
قبل الفطار:
كوب لبن كبير محلي بالعسل + كوب كورن فليكس
الفطار: بيضة مسلوقة + رغيف خبز + 3 ملاعق مربى+ ثمرة طماطم
بعد الفطار بثلاث ساعات : 2 جبن مثلثات + رغيف خبز فرنسي + خيارة
الغداء: 1/4 فرخة مشوية بالفرن او قطعة لحم كبيرة + 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات سوتيه او فاصوليا بالطماطم او باذنجان بالطمام او بامية او ملوخية او سبانخ
او سمكة كبيرة مشوية + 8 ملاعق ارز + 4 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوخ + سلطة خضراء متبلة بالليمون وزيت الزيتون
بعد الغداء بساعة : كوب عصير طازج ومحلى
بعد بساعتين: كوب شاي + قطعة كيك
العشاء: 5 ملاعق عسل اسود بالطحينة او 5 ملاعق عسل نحل + رغيف خبز + كوب زبادي او قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة + ثمرتين فاكهه.
قبل النوم: كوب لبن محلى بالعسلريانة الشرقيه السلام عليكم انا جديده بهالمنتدى ومحتاجه مساعده انا وزني 70 وطولي تقريبا 149 وعمري 18 وانا مو متزوجه والمشكله ان السمن عندي في منطقة البطن والزنود والافخاذ اكثر شي وانا ودي انحف لان هالعطله مهمه بنسبه لي الله يخليك …
وزنك المثالي هو 50 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة
ام تالا 2000 الله يسعدك ريهام انا ليه 3شهور من ولادة ابغا رجيم ينزل 5كيلو ب الاسبوع طبعا انا ارضع وعندي مناسبه في شهر سبعه رد علي
لا يوجد رجيم يقلل 5 كجم بالاسبوع
وخصوصا انك مرضع
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.