السلام عليكم
انا عمري 17 سنه و طولي 168و وزني 72 ممكن ريجيم ينزلني لوزني المثالي و انا اكثر شي المليان فيني البطن واي نوع رياضه احسن شي؟
شكرااااا
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 3,859
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
19,475maiza مرحبا دكتورة الله يعطيكي العافية أنا بدي نظام غذائي اذا ممكن عمري 18 ونص , طولي 156 ووزني 52 وانا مشتركة بنادي ريياضى وبدي نظام غذائي يلائم لجسمي وكوم كيلو لازم اضعف منشين اوصل للوزن المثالي وبدي نظام منشين حافظ على وزني وشكرا
وزنك المثالي عزيزتي هو 54 كجم
؟؟؟؟chocolate milk السلام عليكم انا عمري 17 سنه و طولي 168و وزني 72 ممكن ريجيم ينزلني لوزني المثالي و انا اكثر شي المليان فيني البطن واي نوع رياضه احسن شي؟ شكرااااا
وزنك المثالي هو 63 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة
المشاركة المقتبسة غير متاحة.
وزنك المثالي هو 68 كجم
انتي بحاجة الى 1200 سعر يوميا
الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب شوفان + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه
الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر
ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .
العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقةamaniazza السلام عليكم الله يعطيك العافية دكتورة اريد اسالك عن خلطة قراتها في احد المواقع لتضعيف منطقة البطن واريد اتاكد هل تظر بالمعدة وهل هي فعلا تنحف البطن الخلطة هي: (زنجبيل+كمون+ميرمية+زعتر)(كميات متساية)تعجن بالليمون وتعمل منها اقراص بحجم نواة…
لم اسمع عنها ولم يسبق ان جربتها مع احد من الحالات المترددة علي
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.