يا حبة الماس
ساكتب لكي ريجيم يقلل وزنك من 2 كجم : 2.5 كجم اسبوعياً ولكن عليك اولاً قراءة تلك الاشادات:
1- ممنوع النوم بعد اي وجبة تتناوليها.
2- ممنوع الاكل امام التليفزيون حتى لا تفرطي في الاكل وانت لا تشعرين.
3- تحملي الجوع في اول يومين وبعدها سينكمش معدتك وتعتاد على ذلك.
4- لا تاكلي الا اذا كنت جائعة فعلاً.
5- نظمي مواعيد تناولك الغذاء.
6- اشربي ماء(2 كوب) قبل الاكل كما اشربيه اثناء الوجبة.
7- استخدمي رياضة اثناء الرجيم ولتكن المشي نصف ساعة يومياً.
اما بالنسبة للرجيم
الإفطار:
2 تمر بالماء ثم صلاة المغرب
(سمك مشوي أو مسلوق + سلطة خضراء) او (لحم مشوي او كفتة مشوية + سلطة خضراء) او (فراخ مسلوقة او مشوية بدون جلد + خضار سوتيه او شوربة خضار) او (تونة بدون زيت او جمبري مسلوق + سلطة خضراء).
بعد التراويح:
ثمرة فاكهة (جريب فروت- برتقال- كمثرى- جوافة)أو عصير طازج.
السحور:
(كوب لبن منزوع الدسم +فنجان كورن فليكس رجيم) او (4 ملاعق فول بملعقة زيت صغيرة+كوب لبن منزوع الدسم) او( 100جم جبن قريش)+ سلطة خضراء.
ملحوظة: الاسماك واللحوم والدواجن و السلطة اي كمية.
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 2
