من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

الى بنت السلطان

اهلا بكي هنا معنا حبيبتي

في هذه الصفحة ستجدين التشجيع من الاخوات التي يتشابه حالتهم حالتك تماماً
وسيكون هناك تحفيز معنوي عندما تجدي الاخوات ملتزمات بالرجيم والارشادات وبالفعل قل وزنهم

اما بالنسبة للرجيم الخاص بكي هو كالتالي :

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او قطعة كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم

** اذا اردتي اي تغير في اصناف الطعام قبل اتباعك للرجيم اخبريني على الفور لاقوم بتغيرها لكي

اما بالنسبة للارشادات:


1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)

وساقوم بمتابعتك اسبوعياً الى ان يقل وزنك
ولكن اخبريني بموعد اتباعك لهذا النظام

الى عمورتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اعذريني حبيبتي على التاخير عليكي بالرد

وزنك المثالي هو 56 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 17 كجم

اهم شئ بالغذاء كله هو وجبة الافطار فحاولي قدر الامكان ان تتناولي جزء منها صباحاً قبل نزولك الى الدوام وبعد ذلك قومي بعمل ما تبقى منها في سندويتشات وتناوليها وانت تعملين على مكتبك او اثناء فترة الراحة واشربي مع السندويتش كوب من الحليب بالفواكه المحلى او عصير طازج محلى ايضاً

وعندما تعودين الساعة الثالثة تناولين غدائك على الفور

وبعدما تستريحين تناولي وجبة ما بين الغداء والعشاء

وقبل خلودك للنوم تناولي عشائك

اما بالنسبة لانكي لا يستطيعين اكمال وجبتك
ففي بداية اتباعك للنظام الغذائي اريدك ان تجربي نفسك وتحاولي ان تنهي كل كميات الاكل المقررة لكي خلال اليوم باي طريقة
اي بمعنى ان تقسمي الوجبات على اجزاء صغيرة فقط لتتبيني انكي ستستطيعين انهاء هذه الكميات خلال اليوم

وبعد ذلك تاتي مرحلة اجبار نفسك على تناول الوجبة الواحدة في وقتها دون ان تقسميها على اجزاء وذلك لتعتاد معدتك على الكميات الطبيعية للاكل فيزداد حجمها وتنتهي مشكلة النحافة

وتذكري انكي ستتعبين في البداية من غصب نفسك على الطعام ولكن صدقيني هذه مجرد البداية لان في هذه المرحلة المعدة تحاول اخذ وضع التمدد وعندما تكررين العملية بالكميات المقررة ستعتاد معدتك على ذلك وسيزداد وزنك باذن الله

وانا لكي اساعدك على هذه العملية ساقوم في البداية باعطائك نظام غذائي سعراته الحرارية قليلة نوعا ما ثم سابدا بعد فترة من اتباعك لهذا النظام ان ازيد لكي كمية الطعام شيئاً فشيئاً حتى تستوعب معدتك التغير في كميات الطعام شئاً فشيئاً

اتفقنــــــــــــــــــــا

بالنسبة للنظام الاول سيمدك بحوالي 2000 سعر حراري

الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل( 160 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم(180 سعر ) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم و خيار (45 سعر)

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة (350 سعر) + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة (150سعر) + طبق خضروات مطهيه متوسط (150 سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (60 سعر).

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة (88 سعر)

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) (50 سعر) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل (160 سعر).

اما بالنسبة للارشادات التي انصحك باتباعها :

1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي الاسماك والبقول واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر


** بعد اطلاعك على حديثي معكي اذا اردتي اي استفسار تفضلي به
كما اريد ان اعرف موعد اتباعك لهذا النظام حتى استطيع متابعتك اسبوعياً

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ما احلى الصورة التي نورتي بها هذه الصفحة
ما شاء الله

وزنك المثالي حبيبتي 54 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 18 كجم

وقبل ان اعطيكي النظام الغذائي والارشادات اريد ان اعرف حالتك الاجتماعية وسنك وطبيعة عملك

انا في انتظار ردك

السلام عليكم ..جزاك الله كل خير اخت ريهام
انا ابلغ من العمر 22 عاما
وزني 55
الطول 146
ارغب في في عمل ريجيم منتظم .. علما بأني اعاني من فقر الدم .. وياليت لو تكتبي لي نظام غذائي متكامل .. يعني فطور وغداء وعشا والله يجزيك كل خيــر

ابدا حبيبتي لا تقلقي فليس فيها اي ضرر

بالنسبة لانه اول اسبوع حيث يكون معظم المفقود الماء المختزن بصورة كبيرة بالجسم فلا تقلقي ستقل كمية المفقود من الكيلوات بالاسبوع القادم وستقل في الاسبوع الذي يليه اكثر

طمنيني عليكي دائماً