الى الدلوووعة الهادئة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بمشاركتك معنا
حبيبتي وزنك المثالي هو 60 كجم أي انتي بحاجة الى انقاص 19 كجم
ولكن لا تعتبري الى هذا الرقم
لانه سيكون هدفنا في البداية 5 كجم ثم بعدها ننتقل الى الهدف الاخر وهو الوزن المثالي
ولكن قبل ان اعطيكي النظام الغذائي اريد ان اعرف هل انتي ترضعين ام لا لاستطيع تحديد احتياجاتك الغذائية.
اما بالنسبة لبذور الكتان او flax Seeds وفوائدها على الصحة عامة
هناك توصية عالمية تنص على ان يقوم الفرد بوضع بذور الكتان تحت قائمة الاكل الصحي بجانب الخضروات والفاكهه والبقول
بذور الكتان تحتوي على الدهون الصحية وعلى البروتين والفيتامينات والاملاح المعدنية وكذلك مواد تسمي فايتوكيميكالز phytochemical التي تقوم بحماية الانسان من الاصابة بالسرطان وامراض القلب وتنظيم لهرمونات الجسم والغدد الصماء والضعف العام وعلى صحة العيون والبشرة والشعر وتاخير الشيخوخة .
كما يمكنك تناولها بعد طحنها وضفيها الى السلطة اون الفول او الخضروات بعد طهيها ولكن يجب ان لا تتعدى الجرعة اليومية عن 3 ملاعق سفرة لان بها مادة تضر بالانسان اذا تم تناولها بكميات عالية وغير ذلك فانها لا تضر وتوثر على الغدة الدرقية لذا ننصح دائما بالاعتدال في كل شئ .
ويمكنك من طعمها ان تحددي اذا كانت صالحة للاستخدام ام لا ، فهي سريعة التزنخ فبعد طحنها احفظيها في الثلاجة وكل يوم تخرجي الكمية التي ستتناوليها في ذلك اليوم واذا شعرتي ان طعمها متزنخ استغني عنها في الحال
وبذرة الكتان يصنع منها الزيت الحار الذي يضاف على الفول لدينا بمصر فهو يحتوي على الدهون الصحية
**** بذرة الكتان تقلل الوزن المكتسب ولكن فول الصويا له تاثير فعال على السمنة اكثر من بذور الكتان
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 459