من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

عفوا دكتوره ممكن تعطيني اختيار ثاني عالعشا،،، عشان ما امل منه واغير بين يوم ويوم؟
ومشكوره تعبناج ويانا

د/ ريهام وينك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


ردي علي

الى لولو

فعلا حبيبتي لقد اخطأت وضع الارشادات لكي
فاعذريني

ساعطيكي الان ارشادات التنحيف واذا احتجتي الى اي استفسار اخبريني
واذا اردتي رجيم اخبريني وساضعه لكي على الفور واتابعك بطريقة اسبوعية

واشكرك على التوضيح لي لاني فعلا ما ركزت جيداً


1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها


العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن لا يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

يعطيكي العافيه دكتوره ومرره مشكوره

والله ما الومك على اللخبطه بالعكس انتي ما تقصرين معانا وكثيير تتعبين الله يعطيك الصحه والعافيهولا يحرمنا منك وانشاء الله تكون في ميزان حسناتك


في ملاحظه منت حابه اقولك عليها..انا ما احب الرز ولا اكل مقالي ومن زمان مقاطعه الفاست فود واعمل رياضه باالنادي بس انا استغربت دخلت النادي 61 وبعد 3 شهور ما اعرف ليه صار وزني 64!!!!!!!!! مع اني ما اعمل دايت بس اخفف كثير واكلي اغلبه فواكه وخضار وحليب منزوع الدسم ما احس نفسي انحف واشوف البنات لما ياكلون رز ووجبات سريعه وشيبس وخبز وجبن استغرب ليه ما يسمنو وياثر فيهم مع اني انا ما اكل واسمن؟؟؟؟؟؟؟؟

طولت عليكي بس انا احب القهوه كثيير..وما اكل الوجبات الرئيسيه بس نادرا والغدا ابدا ما اكل مو لاني ابي انحف بس ما اتقبل الاكل ابدا وانا من زمان كذا طول الوقت مالي نفس للغدا والعشا بس الفطور واكل بين الوجبات حاجات عاديه تفاحه او طماط مع خيار بس اشرب قهوه



اسفه طولت عليكي وعورت راسك بس ياليت تقولين لي ايش احسن انواع الاكل وامشي عليها دايت


ويعطيكي العافيه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ازيك يادكتورة ريهام

انا مبسوطة اني شفتك اونلاين...حبيت اسلم عليكي...ياترى شفتي اسئلتي؟