من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

اهلا بكي روزالندا
اين فرنندو خوسيه
امزح معكي فقط فلقد احببت هذه الحلقات جداً

وزنك المثالي حبيبتي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 11 كجم

ساعطيكي حبيبتي الرجيم المناسب لكي واتمنى ان تقومي بمزاولة رياضة المشي او الجري يوميا لمدة 1/2 ساعة او ساعة مقسمة على فترتين وذلك حتى لا تسمحي للدهون بالتراكم في هذه المنطقة حبيبتي

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم

وانا في انتظار اي استفسار لكي قبل اتباعك للحمية
وبعدها ساقوم بمتابعتك الى ان تصلي الى الوزن المثالي

اهلا بي حبيبتي مجدداً
وانا ايضا مصرية حبيبتي

وزنك المثالي هو 61 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 8 كجم لذا حبيبتي ساعطيكي ايضا النظام الغذائي الذي سيزيد وزنك بجانب الارشادات السابقة

وبالنسبة للجينسيج فعلا لن تجدي منها لدينا هنا او ستجديها بعصوبة ولكن يمكنك استبدالها بالموغات والمفتقة والسحلب

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

واذا لديكي اي استفسار قبل ان تتبعي هذا النظام اخبريني حبيبتي
وسانتظرك كل نهاية اسبوع من اتباعك للنظام لاطمئن على وزنك

طالما ان وزنك مناسب حبيبتي
اذن فان مشكلة صغر حجم الصدر اما ان ترجع لاسباب وراثية
او نتيجة نقص بالهرمونات الانثاوية

لذا انصحك :
1-تناول فول الصويا ومنتجاته
2-شرب الحلبة
3-تناول الجينسيج
ويمكنك استخدام الطازجة منها او الجافة بعدة طرق:
1- اما تقطيعها حلقات وتضعيها على الشاي او الحساء.
2- طحن جذور الجنسيج الجافة ليكون بودرة وضعي منها القليل تحت لسانك .
3- مضغ قطعة من الجينسيج .
4- او بعد نقعه 5 دقائق في الماء المغلي قومي بشرب الماء.
ولا تتعدي الجرعات اليومية من الجينسيج 2 جم اي بطرف الملعقة الصغيرة

فالثلاثة انواع (حلبة - صويا وجينسيج) لهم تاثير مشابه لتاثير هرمونات الانثاوية او يقوموا بزيادة افرازه وبذلك سيزداد حجم الصدر .

اما بالنسبة للجوانب فانصحك بممارسة رياضة المشي او الجري لمدة 1/2 ساعة او ساعة مقسمة على نصفين

ولكي مني خالص التحية

اشكرك حبيبتي على مجاملتك اللطيفة
والله انتي اللي كلك ذوق

ساعطيكي حبيبتي نظام اخر ولا تقلقي فلن يؤثر على اللبن المفرز بشرط ان تزيدي من شرب الماء والسوائل خلال اليوم

قبل الفطار : فصين ثوم

الفطار:
كوب للبن كبير منزوع الدسم بملعقة صغيرة عسل + بيضة مسلوقة ومهروسة مضاف ا+ قطعة جبن ابيض خالية السم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج غير محلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي + 1/2 خبز اسمر او 5 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .

بعد الغداء: جنزبيل

ما بين الغداء والعشاء: فاكهه

العشاء:
ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب لبن خالي الدسم .

وسانتظرك في اقرب فرصة ممكنة حبيبتي لاطمئن على نتائج التحاليل

اهلا بكي يا غالية معنا

لقد اخبرتين حبيبتي بوزنك الحالي والسابق
ولكنك لم تخبريني بطولك لاستطيع تحديد الوزن المثالي لكي وكمية الكيلوات التي ستفقدينها

وانا في انتظارك