من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

اهلين دكتورة
انا بصراحة اكلي غريب
احب اكل معجنات وحلويات خصوصا اني في الجامعة وتقريبا بأتغدى وافطر هناك
نظري مسكينة على قد حالي ضعيف :( شعري بيتساقط بشكل فظيع واظافري بتظهر عليها بقع بيضاء وبشرتي دهنية :D
و بخصوص تسألك على اللحم والدجاج من يوم ماانا صغيرة مااحبه
وتسلمي يالغالية

السلام عليكم حبيبتي

وزنك المثالي هو 127.6 رطل
وبالنسبة للرجيم الانسب لكي عزيزتي فهو كالتالي :


الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة

وسيقلل وزنك خلال الاسبوع في حدود الكيلو ونصف

كما اود ان تتبعي هذه الارشادات بجانب الرجيم وسانتظر منكي اي استفسار
لاقوم بعدها بمتابعتك الى ان تصلي الى الوزن المثالي ان شاء الله


1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

وانا في انتظارك

اهلا حبيبتي
منورانا

كل ما تعاني منه من نحافة وتسلقط للشعر و بقع بيضاء للاظافر و غيره فهو ناتج عن عدم تناولك للحوم في المقام الاول وكذلك عدم تناولك للخضروات

كما انني اود ان اعرف لا تحبين الدجاج واللحوم ولكن تتناوليهم من حين الى اخر ام انكي لا تتناوليهم من الاساس

وليس من الضروري ان تتناولي اللحوم ولكن يجب ان تعوضي عن محتواهم من البروتين و الحديد والزنك وغيرها من الاملاح المعدنية بزيادة متناولك من البقول والالبان والبيض والخضروات والفاكهه
ولن استطيع ان اصمم لكي عزيزتي نظام غذائي يعتمد فقط على المعجنات حيث انها ليست غذاء متكامل ولن تمنحك سواء السعرات الحرارية فقط اما باقي العناصر التي يفتقد اليها جسمك والتي تسببت في ظهور تلك الاعراض فلن تحصلي عليها الا من خلال تناولك (للحوم او بدائلها بجانب الخضروات والفاكهه )

فانا اود ان اسمع ردك عزيزتي بهذا الشأن

كيف احوالك حبيبتي
هذا النظام يقلل بالاسبوع ما بين كيلو : كيلو ونصف

يمكنك استخدام الخل وماء الورد حلا لمشكلة الخطوط البيضاء
فمن خلال قرأتي في مجال الطب البديل وجدت انه يمكن استخدامهم لهذا الغرض

وبالنسبة لبنوتك فلكي تحافظي عليها من السمنة المفرطة منذ صغرها لتحميها منها عند الكبر قللي من اكلها للحلويات والشيكولاتات والايس كريم و السكر والمربى و الشيبسيات و البطاطس المحمرة و امنعي عنها المشروبات الغازية والعصائر المحفوظة.
وبالنسبة للماء المذاب به العسل فانه لا يستخدم لانقاص الوزن وانما لتحصل ابنتك على فوائد العسل النحل وايضا ليمنحها الطاقة خلال يومها
وبالنسبة لوزنها فهو الحمد لله جيد ولكن حافظي عليها عزيزتي كما اتفقنا من السمنة الزائدة حتى لا يزداد لديها الخلايا الدهنية ويصعب بعد ذلك انقاص وزنها عندما تبلغ .

مرحبا دكتوره ,,, اانا مراهقه وطالبه ثانويه عامه كله دراااسه يعني كله بالبيت ماطلع كثير حركتي محدوده
ممكن تعطيني نظام رياضي وغذائي مفيد علما بأني نباتيه واكلي محدود جداً للأسف الصحه العامه جيده ولكني اعاني من الربو منذ الصغر يعني ما قدر اجري كثير او اجهد نفسي كثير اختـنـق : (
ممكن برنامج صحي .,,
الطول: 167
الوزن:100