من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

دكتوره ريهام
ممكن تعطيني رجيم
انا حامل بالشهر الاول
صحتي سليمه الحمد لله
وزني 69
طولي 160

مشكلة كبر حجم الصدر او صغره تتحكم فيها عدة عوامل :
1- هرمونات الجسم
2- الوراثة
3- وزن الجسم
واول عاملين لا يمكننا التحكم فيهم ولكن يمكننا التحكم بوزن الجسم
فعندما يقل وزنك غاليتي سيقل معها حجم الصدر ان شاء الله

السلام عليكم ورحمة الله اختى ريهام


اولا اشكرك يا دكتورة على مجهودك فى المنتدى وطولت صبرك معنااا



ثانيا عندى سؤال او بمعنى تانى مشكلة


وهى مشكلة الترهل فى جسمى شديد وهوا موجود من قبل ما يبدا وزنى فى النزول اصلاا

ولما وزنى نزل شوية شكلة باه ابشع


طبعا انا عارفة ان الرياضة مهمة جدا وانا امارسها 3 ايام فى الاسبوع

بس اذا كنتى تعرفى حلول اخرى لشد الترهلات وفى منطقة الصدر تحديدا يكون لكى جزيل الشكر


وراح ادعيلك دعوة عن ظهر غيب


لان الصراحة زفافى مش باقى علية غير شهرين تقريبا

ومش عارفة ازاى هتجوز بالمنظر دة الترهلات فى كل منطقة فى جسمى

دة غير السمنة اللى بحاول اتخلص منها



والف شكر مقدما

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي عزيزتي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 4 كجم فقط

وكالما ان زيادة الوزن متمركزة فقط في المنطقة السفلية فانا انصحك ان تعتمدي على الرياضة في تقليل وزنك في هذ الجسم وذلك عن طريق ممارستك للمشي او الجري نصف ساعة يومياً او ساعة مقسمة على فترتين

اما بخصوص فقر الدم فاليكي هذه الاشادات :


1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة

7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها

اما بالنسبة للقولون فهي مشكلة منتشرة بين معظمنا وعادة الشعور بالانتفاخ والاسهال يكون بعد تناول البقول والاطعمة الغنية بالالياف وكذلك مرتبطة بشكل كبير بالحالة المزاجية للفرد لذا ينصح لمريض القولون العصبي بالاتي :

- ان يعوض ما يفقده عن طريق الاسهال باقراص للفيتامينات والاملاح المعدنية ، ويمكنه ان يوقف الاسهال بتناول البيض المسلوق + بن

-ايضا قومي اولا بطهي الفول او البقول بالطريقة الصحيحة قبل ان يتناوله وذلك بنقعها لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيري ماء النقع وتسلقيها وتغيري ماء السلق ثم تطهيها بالطريقة العادية فذلك سيجنب حدوث الغازات الناتجة من البقول .

-من المشروبات التي تفيد القولون : النعناع - الحلبة - البابونج - مغلي قشر الرمان وحصى اللبان و كروية

- تناول وجبات صغيرة على فترات عديدة من 6 : 8 وجبات يومياً بكميات بسيطة

- الامتناع عن المسبكات و المحمرات والمقليات

- الاعتماد على المسلوق سواء للخضار او اللحوم

- عدم استخدام التوابل الحريفة

- الابتعاد عن المياه الغازية.

- تجنب الاطعمة التي ينتج عنها الغازات مثل الكرنب والقرنبيط .

- لا تأكل قبل النوم مباشرة وينتظر ساعتين بعد الاكل قبل ان ينام

-محاولة الابتعاد عن العصبية وعن المؤثرات التي تؤثر على النفسية بالسلب.

- الثوم يفيد مرضى القولون كثيراُ
- - من الاغذية المفيدة لمرضى القولون (الكوسة - القراع العسلي - البطاطا - البطاطس
- - العرقسوس يومياً يخفف من الالم القولون وكذلك النعناع والبابونج على الريق
- وكل الاعشاب تشرب بعد نقعها وليس غليها

وانا في انتظار اي استفسار غاليتي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
عزيزتي اريد ان اعرف ولك وعمرك وحالتك الاجتماعية
واعذريني ان كنتي اعطيتهم لي من قبل
اما بالنسبة للكمون والشمر فهم مفيدان على وجه العموم
اما الكرنب البنفسجي فان فائجته اكبر عندما يتناول بحاله وليس مائه فقط
وذلك لانه غني بالالياف التي تساعد على الهضم وايضا تلتصق بالدهون الموجودة مع الطعام بالمعدة وتخرجها من الجسم مما يساعد على تقليل الوزن و سهوله مرور كتلة الطعام و تقليل الاصابة بالكوليستيرول وايضا خفض مستوى السكر لمن يعانون السكر وتجنب الاصابة بالامساك
لذا انصحك بتناوله سليم وليس مائه فقط .
وساكون في انتظارك