تحدي منا للعيد مين تخش معنا ننقص ٢٠ كيلو

ايه والله الواحد بعض الاحياااان يتهور😀لكن لابد نوقف بعدها ...
الحمدلله يومي تمام ...
الفطور كان الساعه 6 الصباح:
كاسين ماء
بعدها بساعه:
كاس نسكافيه بالحليب...

بعدها رياضه ماحسبت المده لكنه شامله كل الجسم ...

على الغداء:
كوبين ماء..

بعدها بنصف ساعه:
توست 2 محمص مع بيضتين مقلي بزيت زيتون مقدار ملعقه صغيره ...مع فلفل اسود...وكوب لبن ...

بعدها بساعه شاي اخضر واعشاب ...

العشاء:
احتمال احذفه..او يكون علبةزبادي وفواكه..
....

ام نوف
لازم نكمل ونستمر
واتذكري كم كيلو نزلتي اخر مره
وكيف شكل جسمك تغير
وهاي الامور خليها في بالك
ولليوتيوب الي شفتيه كيف العالم اتغيروا ونحن عشره او عشرين او حتى ثلاثين كيلو خايفين ومستصعبين
وشي اساسي حطي في بالك انه نزلتي هالاسبوع ليش تخربي وترجعي تزيدي خلاص تمي الاكل والشرب والحلويات وماله داعي تعيدي وتزيدي الكيلوات ههههههههههه
لازم هاللحظات احباط لانه اتشوفين الاكل واناس الي حوالينج تاكل وغير الاوبن دي دمار
انا مثل ماقلت لكم كافأت نفسي لاني نازله اثر علي يومين للاسف بدال ما ابدأ بالجمعه يادوب اليوم منتظمه شوي ههههههههههههههههههههههه
يعني انتي حابه تنزلين وزنج استمري
مش حابه الاكل متوفر واكلي وزيدي من وزنج ..
واخذي نصايح البنات ذهب كلام ا م عموري وكلام قدري جميل..
وحلوين الكيلو او نص كيلو النص فيها جدل لازم تشدي على نفسج عالاقل كيلو بالاسبوع واكثر وحلوين الكم كيلو قبل رمضان
وشو رايكم نكمل بعد رمضان لعيد الحج نكون سامباتيكا :):):)
المهم انتي اليوم شدي على نفسج وابدي بالجد

رهف

اهلا فيك

منورة

وكلنا هدفنا بشكل مبدئي 10كيلو والباقي بعد رمضان
ان شاء الله
اكتبي يومياتك
وكم فالاسبوع تتحدين نفسك تنزلين

وانا حدخل معاكم للتشجيع وانا مشتركة بقروب الصيام العكسي لاني بطبقه
وزني توزنت الخميس ٨١.٥ ان شاء الله بتوزن الخميس اكون نازلة انا بدي انزل لل٧٣ او ٧٤ بكون مناسب
اليوم كان فطوري// شاي وشابورة
الغذاء// ايدام فاصوليا
العشاء// مافي لاني لاغية هالوجبة
السناك / فاكهة او خيار وجزر

شو هالنظام ؟؟
ولا من تأليفك؟
احس وجبة الفطور فيها نقص
الغدا حلو ولو فيه سلطة او خضار مسلوقه وتلغي التوست
والعشا خذيه زبادي وفاكهه