من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم اختي

انا امراءة متزوجه ولدي طفلين
وزني 75 وطولي 154 وعمري 29

بصراحه اختي ودي انزل من وزني بس المشكله انا من النوع المللول من الرجيم زاد وزني من حملي الاول عملت رجيم دشتي نزلت 7 كيلو وجاتني اعراض دوخه وتعب وتركته

وزدت في حمل لثاني ونزلت لحد 5 كيلو نفس الشي سويت رجيم دشتي لان اهو الرجيم الوحيد الي نزل وزني بس المشكله مااستمر

امارس الرياضه نص ساعه كل يوم واحيانا 4 ايام في الاسبوع

لان مااقدر اطول في الرياضه بسبب الاطفال

وعندي اكتئاب مصاحبني من ولادتي بالاول من كثر تفكيري بجسمي

وعندي النوم مش منتظم

اريد الحل لمشكلة سمنتي

وسمنتي في الارداف والبطن والافخاذ والذراع

وهل في شي يخفف من الترهلات


ارجو منكي حل مشكلتي باقرب وقت ممكن لان قربت استخف من سمنتي

اين استفسارك

وزنك المثالي هو 65 كجم

الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

6 كجم شهريا

لا شكر على واجب