من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

مساء الخير يا دكتوره
لاحظت في بعض وصفاتك اضافة الشوفان بوجبه الفطور

(كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب شوفان + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه)

من فضلك كيف بتعمليهم مثل الكورن فليكس انا بحب اضيفهم على الشوربات وتغلي شوي حتى تعقد المرقه
لاني ما بحب طعم الخضار المسلوقة بضيف كمية 2 ملقعة شاي لكل 4 اكواب ماء تقريبا خوفا من انه سعراتها كثيرة
لكن انت ذكرت نصف كوب ياريت تفيديني باي طريقة بخلطه فقط مع الحليب او بغليه؟؟؟
وشكرا لك:27:

وزنك المثالي هو 57 كجم
انتي الان في فترة النفاس لا تتبعي رجيم
وانما اليكي هذه الارشادات لتعوضي ما نقصك في فترة الحمل والنفاس


1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة .

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- شرب اليانسون والاكثار من السوائل لانها تعمل على ادرار اللبن

7- شرب ما لا يقل عن لتر لبن يومياً ويكون خالي الدسم (فلن يؤثر ذلك على عملية الارضاع)

8- تناول 115 جم بروتين يوميا ويمكنك الحصول عليها من خلال شربك للحليب وتناولك البيض و 200جم لحم و 100 جم جبن والحبوب والبقول .

10- الاكثار من تناول الخضروات الصفراء والحمراء مثل الجزر والطماطم والبنجر وايضا تناولي الكبدة لتحصلي على فيتامين A حيث انه في فترة الحمل تم استنفاذ هذا الفيتامين لديك لينتقل الى الجنين

11- شرب الموغات وتناول المفتقة فهي غنية بالحديد والزنك والطاقة

وزنك المثالي هو 63 كجم

الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب شوفان + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة

وزنك المثالي هو 54 كجم
لا تمارسي رياضة اكثر من نصف ساعة متواصلة ولكن يمكنك ان تمارسيها اكثر من مرة باليوم
هل انتي ترضعين حاليا او هل لديك فقر دم

للرفع