من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

نعم يمكنك حبيبتي
اما الحليب لا يمكنك استدباله باكتيفيا لانه كامل الدسم ولكن يمكنك استبداله باللبن المراعي او الصافي قليل او خالي الدسم

النظام 1400سعر يقلل كيلو ونصف اسبوعيا

1200 سعر
يقلل كيلو ونصف اسبوعيا

وزنك المثالي هو 65 كجم

الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

تكفوون :44:يااخصائيتنا ابي رجيم انحف ب10 ايام زوجي مسافر :44:

تكفوون الفزعه طولي 163
وزني 77
فصيلتي O+


تكفووووووووووووووووووووووووون ردوا علي:icon33:ابي انحف وابي كريم يشد البطن والصدر انا طالعه من ولاده لي 4 شهور وماارضع طبيعي ودمتم

ساعديني اختي
وزني 138
طولي 168
لدي مرض نفسي
ما اقدر امسك نفسي عن المغريات الاكل
سمنتي بالجزء العلوي اكثر من السفلي