من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

الطول:170
الوزن:56

هل من أي نصحية..

أنا نحيفة جدا جدا..

وزني زاد برمضان وصار 69 وطولي 152
ابغى العيد يجي وانا لو 65 راضيه بس ابغى بسرعه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انت يا ماريا في حاجة الى زيادة وزنك حوالي 14 كجم

لذا انصحك بالاتي:
1- زيادة كمية الاطعة التي تتناوليها.
2- تقسيم الوجبات على مرات اي بدل من ان تتناولي 3 مرات تناولي من6 :8 مرات يومياً .
3-لا تتناولي الحلويات والسكريات قبل الاكل حتى لا يسد الشهية
4- لا تشربي الماء او السوائل اثناء الاكل او قبله حتى لا يملئ النعدة.
5- اكثري من الفاكهه والحلويات بعد الاكل.
6- عدم زيادة المواد الدهنية اكثر من اللازم لانها قد تسبب لكي اسهال.
7-مارسي رياضة مثل المشي يومياً لمدة 1/2 ساعة فذلك يفتح الشهيه.
8- تناول الطعام ببطئ حتى يستفاد الجسم من العناصر الموجودة به وتسهل عمليه الهضم والامتصاص.
9- يمكنك الاكثار من شرب (النعناع - الحلبة - الكراوية- القرفة -اللبن كامل الدسم - ) بدلاً من الشاي والقهوة فهي تقلل الشهية.
10-ابتعدي عن كل ما يثير غضبك او عصبيتك حتى لا يحرق الدهون بجسمك.

واذا كنت في حاجة الى نظام غذائي ارسلي لي وسأعده لكي

اختى الفاضلة..

طولى 153سم ووزنى حاليا 86كيلو

كنت فى السابق 90 وعملت ريجيم مع اخصائية ونزلت 15كيلو وثبت لمدة سنة والان زدت عشرة كيلو ..

واحاول انقاص 10 كيلو على الاقل فى رمضان...

حاليا اتبع نظام

الافطار 7تمرات ولبن زبادى قليل الدسم وتشكيلة بسيطة من الموجود بالسفرة

العشاء كابتشينو بحليب خال من الدسم

والسحور مثل الفطور..

مع شرب شاى الريجيم...

كم تتوقعين انحف خلال العشرين يوم القادمة..

حياك الله أختي ..

أعطيني رأيك أستاذه ريهام ..:


طولي 164 .

وزني ...100 كيلو

فصيلة دمي AB+


عمري 23 سنه ..........


:icon33: :icon33: :icon33:


واخطط انقص من وزني 40 كيلو في 6 شهور ...إن شاء الله ..

فهل هذه المده صحية ؟؟؟..بمعنى أريد إنقاص وزني بطريقه سليمه وبدون أن يؤثر هذا الشيء على صحتي ..

وسمعت ان إنزال الوزن بصوره سريعه جدا أمر خطير صحيا ...

أتمنى أعرف رأيك في الموضوع ككل ......

وما هي المده الأفضل لإنقاص وزني 40 كيلو ...

وبماذا تنصحينني عموما .......

د
و
ر
ي
:(