من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

الى rihanh1234

كيف احوالك يا عزيزتي واسفة على التأخير في الرد

ولكن بالنسبة للبطن فانتي محتاجة الى تمارين رياضية للبطن وهي بان تستلقي على ظهرك ثم تجلسي وكرريها عدة مرات خلال اليوم لانها ناتجة عن ارتخاء العضلات نتيجة تكرار الحمل والولادة وبتلك التمارين ستقوى تلك العضلات مرة اخرى ان شاء الله.

كما انك في حاجة الى انزال وزنك حوالي 8 كجم واذا كنت لا تريدين اتباع نظام غذائي ساعطيك ارشادات تساعد على تقليل وزنك وارشادات واطعمة اخرى لعلاج فقر الدم واذا اردتي اي شي انا في انتظار سؤالك.

نصائح لفقر الدم:
الاغذية الغنية بالحديد هي الخضروات الورقية شديدة الخضار ومن ضمنها الملوخية والسبانخ- الكبدة - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة - اللحوم وخاصة الجملي- الجمبري والكابوريا- التوت- الفاصوليا واللوبيا الناشفة - العدس وعند تناولك الفيتامين او اي من الاطعمة الغنية بالحديد اشربي بعدها كوب عصير برتقال طازج او ليمون او ثمرة جوافة طازجة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد.

كما انصحك بعدم شرب الشاي الا بعد الاكل بساعتيين وذلك لان الشاي يمنع امتصاص الحديد.

عدم شرب اللبن او اي مصدر للكالسيوم عند تناولك للاطعمة الغنية بالحديد لانه يعوق امتصاص الحديد.

ارشادات من شأنها ان تساعد في تقليل وزنك.

1- شرب الماء قبل الاكل واثناء الاكل.
2- التقليل من اكل الدهون وليس الامتناع عنها.
3- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة (طبق سلطة كبير).
4- عدم النوم بعد الاكل.
5- ممارسة الحركة او المشي.
6- تقليل كمية الخبز والارز والمكرونة.
7- اكل اللحوم والاسماك والفراخ (مشوية او مسلوقة) والفراخ تطهى بدون جلد.
8- الاقلال من الاكل في المطاعم السريعة (بيتزا- هامبورجر- سوسيس)
9- لا تاكلي الكاتشب - المايونيز وقلل من الحلويات.
10- لا تأكلي اما التلفزيون ولا تأكلي من الصحن الرئيسي مباشرة ولكن اغرفي لنفسك كمية .
11- لا تأكلي الا اذا شعرتي فعلاً بالجوع.

الى الانسة جوري

الله يوفقك في التوجيهيه

اهلك معهن حق في منعك من شراء ادوية لزيادة الزون لانك بمجرد التوقف عنها يرجع وزنك في الانخفاض كما ان لو جسمك اخد عليها لا يكون فيها تاثير بالمرة فالحل الوحيد هو العلاج بالغذاء لتوسيع المعدة ، وما نصحك به الطييب من اللبن والجبن بكثرة مفيد لان الجبن تحتوي على انزيمات هاضمة تساعد على هضم الطعام والاستفادة منه.

ولكني بجانب اكثارك من منتجات الالبان اقل لكي اتبعي النظام الغذائي الموجود بصفحة 4 ومعه ارشادات وان شاء الله يأتي بنيجة تحبينها.

واذا اردتي اي استفسار لا تترددي في مراسلتي.

الى Sooola 2000

ابدأ ابدأ ما تزعلي مني فما حدث هو سهو اعتقدت اني رديت عليكي ولكنه لم يحدث فاعذروني يا حبيبتي ، بس ان هاصلحك بريجيم تحفة سيقللك خلال اسبوعين 5 كجم ومعه ارشادات اخرى ارجو ان تتبعيها ستجعل نسبة الانخفاض في الوزن اكبر.

الريجيم هو

الإفطار:
2 تمر بالماء ثم صلاة المغرب
(سمك مشوي أو مسلوق + سلطة خضراء) او (لحم مشوي او كفتة مشوية + سلطة خضراء) او (فراخ مسلوقة او مشوية + خضار سوتيه او شوربة خضار) او (تونة بدون زيت او جمبري مسلوق + سلطة خضراء).

بعد التراويح:
ثمرة فاكهة أو عصير طازج.

السحور:
(كوب لبن منزوع الدسم +فنجان كورن فليكس رجيم) او (4 ملاعق فول بملعقة زيت صغيرة) او( 100جم جبن قريش)+ سلطة خضراء

الاشادات التي يجب اتباعها عند عمل الريجيم :
1- عدم النوم الا بعد الاكل بساعتيين.
2- شرب الماء اثناء الاكل او قبله.
3- الفواكهه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
4- يمكن تناول اللحوم والاسماك والفراخ باي كمية.
5- عدم اكل اي شي الا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي مواعيد تناولك الاكل في غير رمضان لان مواعيد رمضان ثابتة.
8- كلي وامضغي الاكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي.

الى ندووووي الحلوة

يا حبيبتي انتي في حاجة الى انزال وزنك 17 كجم وسياسعدك الريجيم الموجود بالصفحة 7 على ذلك ان شاء الله فاتبعيه واقراءي الارشادات المرفقة معه.

وانا في انتظار استفساراتك.

الى ميساء القمر

لن اقول لكي كلي كلي مثل الباقيين اذا كان ذلك القول يضايقك.

و انصحك بالتغلب على عصبيتك الشديدة وشربك للقهوة بكثرة ، كما انصحك بعدم استعمال اي من فواتح الشهية لان مفعولها يزول بمجرد التوقف عنها او يعتاد عليه الجسم فتصبح بلا تأثير.

علاجك الوحيد هو زيادة كمية طعامك حتى لو بالغصب على نفسك في الاول حتى تتمدد جدار المعدة وتتسع وبمجرد ان يحدث ذلك ستجدين نفسك تاكلين كميات كبيرة من الطعام دون اي مجهود .

وعلى العموم فما تحتاجينه من الكيلاوات ليس كبير ويمكن ان تزداديه باتباعك الارشادات التي كتبتها لكي مع ضرورة التحكم بعصبيتك.

الارشادات:
- عدم شرب الماء قبل الاكل او اثنائه.
2- عدم الافراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث اسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/4 يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( مانجو -القشدة الخضراء -الكريز- الكاكا- البلح والتمر- التين- العنب - الموز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد كل وجبة دسمة.
11- الاكثار من شرب اللبن كامل الدسم والاجبان.