من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

الى اصايل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي بالنسبة لطولك يا اصايل هو 56 اي انتي بحاجة الى 7كجم فقط.


وستاتي هذه الزيدة فقط بتعديل نظام حياتك او عاداتك الغذائية دون ان تضطري الى اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية

1- - عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة الايروبكس يومياً او كل يومين.
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
11- أكثري من شرب البن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.

واذا كان لديك اي تعليق او اي ملاحظة تودين اخباري بها
لا تترددي في مراسلتي

الى alryan_g

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

والله لقد رديت عليكي في صفحة 62 ، وعلى العموم ساعيد عليكي الاجابة مرة اخرى حتى لا تضطري الى الرجوع الى الخلف

<<<<<<<اعذريني يا صديقتني لعدم استقبال رسائل خاصة فذلك الشئ لتعميم الفائدة على جميع الفتيات بالمنتدى .

يا عزيزتي كونك تشكين لي ما تشعرين به من اسى لا يضايقني بالمرة وانما يشعرني انني قريبة منكم وتعتبروني صديقتكم لانك تحاولين الفضفضة معي لأحاول التخفيف عنك يا اختي الغالية.

ولكن اريدك اولا قبل ان ادلك على مكان النظام الغذائي لزيادة الوزن ان لا تكترثي لاراء الناس وكلامهم عنك وان تزيدي الثقة بنفسك وحاولي ان تنمي موهبة بداخلك او ما تستطيعين التفوق فيه على غيرك لتصبحي انتي المثل الذي يحتذى به على الرغم من صغر حجمك كما يقولون لكي ، وذلك يكون بالاتي ( تعلم برامج متقدمة اكثر في الكمبيوتر او حفظ القران الكريم باكمله او تعلم لغة اجنبية واتقانها او تعلم الحياكة والتصميم او الاعمال اليدوية مثل التطريز او تصميم شنط اليد وكذلك لتصممين ملابسك بنفسك ) ، كما اريدك ان تعرفي ان النحافة ليس عيب بالمرة (الم تري عارضات الازياء كيف يبدون).

وانا من جانبي ساظل بجانبك الى ان يزداد وزنك ان شاء الله ولكن اهم شئ ان تصبري وتستحملي المجهود الذي ستقومين به في البداية لتغصبي على نفسك بتناول كميات الاكل المقررة بالرجيم الى ان تعتاد معدتك على تلك الكمية ويزداد حجمهما وسترتحين كثيراً بعد ذلك.

كما اريدك ان تبتعدي عن فواتح الشهية والمنتجات الاخرى لزيادة الوزن لن مضارهم اكثر من نفعهم ولن يكون لهم تأثير بعد ان تتركيهم بل سينخفض وزنك مرة اخرى.

اما بالنسبة للنظام الغذائي ستجدينه في صفحة 42 ومعه عدة ارشادات ارجو ان تقرائيها جيداً وتتبعيه كما اريدك ان تبتعدي عن العصبية وعن كل ما يثير غيظك قدر الامكان.

واذا كان لديك اي تعليق على النظام الغذائي او اي استفسار لا تترددي في مراسلتي فانه يسعدني جداً الكتابة اليك.

وانا بانتظار رسائلك لنظل على اتصال دائم>>>>>>>>>

نوافة 12

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لقد رديت عليكي يا صديقتي في صفحة 76 ، ولكني ساعيد عليكي الاجابة حتى لا تضطري الى الرجموع الى الخلف

كما اشكرك جزيل الشكر على كلامك الجميل

الاجابة كانت كالتالي:
قبل ان أقول لكي على أي شئ أحب ان اعلق على سبب زيادة وزنك وهو الاكل امام التلفزيون لانك تنسين نفسك وتاكلي كميات من الطعام عالية السعرات بكل استمتاع و بدون حساب ، لذا ارجو ان تتخلي عن تلك العادة السيئة.

انتي يا عزيزتي محتاجة الى انقاص 15 ك من وزنك لذلك سأدلك على الرجيم الموجود بصفحة 42 تحت عنوان الرجيم الاول و ستجدين مصاحبة معه عدة ارشادات ارجو ان تتبعيه بدقة لانها ستساعد في انقاص وزنك.

كما اريدك يا حبيبتي ان تتابعي معي كل اسبوع وذلك بان تخبريني بوزنك بعد ان اتبعتي الرجيم.

اما بالنسبة لخل التفاح وفائدته في انقاص الوزن نعم فهو له تاثير في انقاص الوزن ولكن ارجو ان لا تكثري منه لانه عالي الحموضة وسيؤثر على معدتك اذا تناولتيه بكثرة فقط يكفي ملعقة على كوب ماء كل صباح وكذلك ملعقة على طبق السلطة عند الحاجة.

والشاي الاخضر اثبتت فعلا الدراسات انه يقلل الوزن لانه يحرق الدهون ويكون تاثيره عند شربه بعد الاكل وانا لا انصحك بذلك لان الشاي يعوق امتصاص الحديد اذا تم شربه بعد الاكل مباشرة ، لذا دعينا نستخدم وسيلة اخرى للتخلص من الوزن الزائد حتى لا نخرج من مشكلة السمنة الى مشكلة فقر الدم.

بالمناسبة اعذريني على التاخير في الرد عليكي فكان ذلك لظروف خارجة عن ارادتي.

وانا منتظرة التواصل معكي الدائم واذا لديك اسئلة او تعليق انا بالانتظار.

وانا يا دكتورة ما رديتي علي

دكتوره!!
والله كتبت بصفحه 71
ورديتي على كثيرات بعدي
ومازلت انتظر
عالاقل..جبر خاطر
الله يجبر بخاطرك
كل شوي ادخل ادور ردك علي
في الانتظااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااار :(