من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

الى ضوء القمر_2

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلاً بكي عضوة جديدة بعالم حواء

وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة وزنك 10 كجم وستتم هذه الزيادة بسهولة ان شاء الله

ستجدين نظام غذائي لزيادة الوزن بصفحة 42 ومعه مجموعة من الارشادات ارجو ان تقرائيها جيداً فانها ستساعدك بجانب الرجيم للوصول الى الوزن المثالي.

واذا كانت لديك اي تعليقات او استفسارات قبل بدأك بالنظام الغذائي اخبريني لانني اريد ان اتابع معكي اسبوعياً بعد اتباعك للنظام الغذائي.

مرحباً بكي

مشكوره على الرد وراح ادخل على الطب البديل

الى ريهام مطاوع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالك يا ريهام

هل قمتي بالمشي 1/2 ساعة يومياً لنزول الارداف ؟

كنت اريد ان اعرف مكونات الرجيم الذي اتبعتيه فربما يكون سعراته الحرارية مناسبة لوزن 58 كجم فلذلك لا ينزل وزنك عن هذا الوزن.

انا في انتظارك.

الى المشتاقة الى الجنة

اهلا وسهلا بكي ونورتي المكان

وزنك المثالي يا عزيزتي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 15 كجم ان شاء الله.

لقد قمت بتصميم نظام غذائي لزيادة الوزن دون ان احسب معها احتياجات الحمل الى ان يحدث ان شاء الله وتخبريني به لاقوم بادخال سعرات ازيد لتناسب الحمل ونمو الجنين باذن الله.

الفطار
كوب لبن كبير محلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كامل الدسم +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه بكميات مفتوحة او عصير طازج ومحلى.

الغداء:
200 جم لحم او كبدة او دجاجةاو سمك مشوي بالفرن او مسلوق +مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه نيئ في نيئ بدون مواد دهنية + طبق سلطة متبل بالليمون .

بعد الغداء: فاكهه بكميات مفتوحة

ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي بالبن او كوب عصير فاكهه طازج ومحلى .

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص +كوب لبن كبير متوسط الدسم بالشيكولاته (كاكاو) بدون اضافة سكر .

إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.

قومي بقراءة الرجيم والارشادات جيداً واذا احتجتي الى اي استفسار او تعليق فبل بدأك فيه اخبريني.
وعندما تبدأين اخبريني ايضاً لاقوم بتدوين اليوم لدي واستطيع المتابعة معكي اسبوعياً.

طولي 157
وزني 46واحيانا 48 او 47
كيف احافظ على رشاقة الخصر والارداف