من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

امس ما فطرت ورحت الندي وعملت رياضه
واتغديت دجاج فروج الطازج وسلطة خس وكم حبة بطاطس الساعه 3 الظهر
اتعشيت الساعه 8 نص حبه يوسف افندي وتلات ارباع برتقاله وكاسة عصير اناناس

ولكني كنت اريد التعرف على سن زوجك ومنذ متى وهو مصاب بالضغط العالي ؟
عمر زوجي 40 سنة واكتشفنا إصابته بالضغط العالي منذ سنة ونصف تقريبا
كما اريد ان اعرف مقاس معصم يديه لاحدد وزنه المثالي من خلال الbody frame وذلك بان تقومي بلف شريط قماش او خيط حول معصمه وتقيسي طولها على المسطرة .
مقاس معصمه 22 سم تقريبا

ولزيادة المعرفة اريد سنك انتي الاخرى لاستطيع تكوين فكرة شامة عن كلايكما
وأنا عمري 33 سنة وقياس معصمي 20 تقريبا

وجزك الله خيرا أنا في انتظارك بارك الله فيك

اهلين

لمار

18 سنه ومخطوبه

المهم وزني 87 تقريبا

وطولي 176 او اقل

واريد اصبح 70 او 75 ممكن رجيم ينقصني 3 كجم في اسبوع و مع بعض النصائح

الطول147سم
الوزن 85ك
فصيله الدمO+
عمري 19سنه
للعلم انا دبدوبه من الصغر
ترى انا اكلي مو كثييييييييير .........معتدل نسبيا
بس هذي القتره اكلي كثير وزاد وزني 1او 1 1/2
ارجو المساعدة000000000000بلييييزز

الى شذور الذهب

مساء النور حبيبتي

وزنك المثالي هو 50 كجم أي انتي بحاجة الى زيادة 16 كجم

لذا عزيزتي ساعطيكي رجيم وارشادات لزيادة الوزن وساظل اتابع معكي الى ان يزداد وزنك

وسابدأ معكي برجيم 1975 سعر ثم سازيده لكي شيئاً فشيئ حتى تعتاد معدتك على كميات الاكل الكبيرة

الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل( 160 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم(180 سعر ) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم و خيار (45 سعر)

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة (350 سعر) + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة (150سعر) + طبق خضروات مطهيه متوسط (150 سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (60 سعر).

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة (88 سعر)

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) (50 سعر) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل (160 سعر).

إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.