من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفك يادكتورة
انا زعلاااااااانة مرررة لانو خبصت الرجيم ووزني زااد رجع 61 وانا نفسي اسوي الرجيم البروتيني بس اسبوع واحد لاني جربتو قبل كدة ومازاد وزني بعدو لكن المشكلة انو زوجي رافض الفكرة نهائيا لاني لما سويتو اخر مرة بعده بفترة سويت عمليه الزايدة وهو يقول انها من الرجيم فهل كلامو صحيح ؟؟؟؟؟؟ساعديني ارجوكي ابا رجيم سرييع ومايزيد الوزن .

الى pretty mermaid
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 7 كجم فقط

للعلم ان موضوع فصيلة الدم وتدخلها في نوعية الغذاء الذي نتاوله فهي ليست لها اثباتات علمية واضحة لذا لا نلتزم بها الى ان يثبت مدى صحتها ووقعيتها .

ساعطيكي الرجيم المناسب ولي معكي متابعة اسبوعية الى ان يصل وزنك الى المثالي واذا احتجتي الى اي استفسار لا تترددي في مراسلتي

الإفطار:
1/4 رغيف اسمر او شريحة توست + 3 ملعقة كبيرة فول مدمس او 3 ملاعق فول نابت بدون زيت او 5 ملاعق عدس بجبة او بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالي الدسم في حجم البيضة الكبيرة او علبة زبادي+ ثمرة طماطم + ثمرة خيار + حزمة صغيرة بقدونس او جرجير.
يمكن ان تتناولي بدلاً من الجبن الخالي الدسم شريحة جبن شيدر او رومي او نستو او جبن ابيض مرة واحدة اسبوعياً فقط .

بين الوجبات :
يمكن ان تشربي يوم لبن بدون دسم ويوم اخر عصير فاكهه طازجة بدون إضافة سكر (ليس معلبات او تانج) او ثمرة فاكهة وذلك بالتبادل حسب رغبتك.

الغداء:
قطعة لحم او دجاج منزوعة الجلد او سمك او جمبري او كابوريا مسلوقة او مشوية بالفرن وليس على الفحم + شوربة خضار او سوتيه او خضر مطهية (تورلي او ملوخية او بامية او خرشوف او كوسة) مطهيه بدون مواد دهنية او مرقة + سلطة خضراء بالزيت (خس + خيار + فلفل اخضر الخ....) + 2 ملعقة أرز او مكرونة او 1/4 رغيف بالردة او اسمر .

بين الوجبات:
عصير كوكتيل لفواكه طازجة وليكن رمان مع جوافه او عصير برتقال او ثمرة فواكهه او شاي خفيف او قهوه وذلك اذا قمتي بأخذ الفاكهة بين الإفطار والغداء وكذلك بشرط ان يكون بعد الأكل بساعتين ونصف اذا اخترتي الشاي.

العشاء:
يمكنك اختيار وجبة من وجبات الإفطار لم تتناوليها صباحاً او بليلة باللبن (قمح بالبن) او كورن فلكس رجيم بالبن + ثمرة فاكهه.

كيف اخبارك حبيبتي

واخبار الرجيم والحموضة والقولون ؟

بالنسبة لصديقتك :
وزنها المثالي هو 50 كجم اي هي بحاجة الى زيادة 12 كجم

وساعطيها النظام الغذائي وكذلك الاشادات التي ستساعدها بعون الله في زيادة وزنها

الافطار:
رغيف خبز - 3 وحدات طعمية صغيرة - جبن كامل الدسم في حجم البيضة – كوب لبن – ملعقتان عسل نحل– طماطم و خيار جرجير او بقدونس

ما بين : فاكهه او عصائر محلاة ويفضل ان تكون كوب عصير مانجو طازج ويتبعها كوب اكبر من اللبن .

الغداء:
طبق كشري مكون من (الارز –المكرونة -العدس البني- الحمص) بحيث يكونوا طبق كبير ويرش على وجهه صوص الطماطم او طبق كبير فتة عدس اصفر او عدس بالشعرية – بيضة مسلوقة - طبق سلطة بزيت الزيتون - كوب عصير فاكهه طازجة او فاكهه (تين مجفف او تمر ).
او طبق كبير ارز - سمكة كبيرة مقلية - طبق سلطة بزيت الزيتون - 5 ملاعق كبيرة سلطة طحينة - فاكهه.
او : طبق متوسط ارز – طبق متوسط بطاطس مطهية - قطعة لحم متوسط مقلية
او شاورمة او 1/4 فراخ محمرة- طبق سلطة - فاكهه.

ما بين : شيكولاته

العشاء:
رغيف خبز اسمر او فطيرة مشلتته - 5 ملاعق كبيرة عسل اسود بالطحينة او مربى بالقشدة - كوب لبن.
او : رغيف الا ربع خبز اسمر -بيضة مقلية - كوب زبادي – قطعة حلاوة في حجم البيضة الكبيرة - فاكهه او عصير طازج.
او: رغيف الا ربع خبز اسمر – 4 ملاعق كبيرة عسل ابيض - جبن كامل الدسم في حجم بيضتان - فاكهه - كوب موغات


إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذف اي وجبة من الوجبات الثلاث.
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قامت بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمت الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 51.5 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 21 كجم

صار على قدوم العيد ان شاء الله اسبوعين (كل عام وانتي بخير )
ومن الصعب جداً ان تتبعي نظام غذائي صحي وينزل وزنك في اسبوعين 8 كجم
كما انني لا انصكح باتباع رجيم كميائي او بروتيني او ...... الخ يقلل وزنك بهذه السرعة في الاسبوعان القادمان .

سوف اعطيكي الرجيم الذي يناسبك واتمنى ان تتبعي وسيكون خالي من اللحوم والدواجن الا الاسماك لانك ما ذكرتي انك لا تاكليها


الفطار:
4 ملاعق فول مدمس او حمص او فاصوليا جافة او عدس (متبل بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون) + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر + جرجير وبقدونس وخس

ما بين الفطار والغداء: كوب لبن بقري قليل الدسم

الغداء:
طبق خضار مطهية بدون اضافة مادة دهنية او سوتيه او شوربة خضار باضافة المشروم او فول الصويا وبدون اضافة البطاطس او سمكة مشوية او تونة مصفاة + 2 ملاعق ارز او مكرونة + طبق سلطة متنوع متبل بالليمون .

ثمرة فاكهه او عصير فاكهه طازجة بدون اضافة سكر (برتقال- تفاح- جريب فروت- كمثرى).

العشاء:
1/4 خبز اسمر او 2 شريحة توست اسمر + 50 جم جبن بدون دسم في حجم البيضة + بيضة مسلوقة+ ثمرة طماطم او خيار


قبل النوم بساعتين ونصف : كوب لبن بقري قليل الدسم


ملاحظة :
1- يمكنك استبدال الفطار بالعشاء حسب الرغبة.
2- الاهتمام بالحركة والرياضة يوميا لمدة 1/2 ساعة
3- تجنب النوم بعد الاكل لانها تسبب السمنة.
4- تجنب الشاي بعد الاكل لانه يمنع امتصاص الحديد .
5- زيادة شرب الماء وخاصة قبل الاكل.
6- تثبيت مواعيد تناول الاكل.
7- الابتعاد عن المحليات الصناعية لضررها.
8- يفضل تناول الاكل بالشوكة
9- عدم الاكل من الطبق الرئيسي
10- تناول الاكل ببطئ ومضغ الطعام جيداً

**** هذا الرجيم سيمنحك 979 سعر حراري وهي احتياجاتك من السعرات
وسيقلل وزنك ما بين 1.5 : 2 كجم اسبوعياً

دكتوره انا عمري 36 متزوجه عندي 4اطفال . طولي 150.وزني كان 95والأن82,5
انا من 4اشهر بدأت رجيم التخفيف اي آكل ربع واحيانا نصف كمية الطعام التي كنت اكلها من قبل وبين الوجبات لااكل واشرب الماء تقريبا من6:8 اكواب في اليوم واكثر من شرب الشاي الاخضر خاصة بعد الوجبات والسكر لااستخدمه مطلقا سواء في الطعام او الشراب.
الملاحظات :
في البدايه كنت انزل كيلو في الاسبوع تقريبا .
الان اصبحت انزل كيلو كل اسبوعين . اي نزول بطيئ جدا . تقليبا توقف وزني عن النزول بالرغم اني مازلت مستمره على نفس النظام.
فما سبب هذا البطئ او التوقف ؟ بدأت اشعر بالملل والاحباط
هل استمر ام اتوقف. مع العلم انا لااقوم بعمل اي تمارين سوى اعمال المنزل(لايوجدلدي خادمه)تقريبا قليلة الحركه
ولكي جزيل الشكر والتوفيق .