من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم انا عمري 24 وطولي 155 ووزني 60 وفصيلة دمي O+ مع الرغم اني احب اكل حلى وابغى اسوي ريجيم صحي حتى يسير وزني 50 هل هذا وزن مناسب وماهو الرجيم المناسب لي وجزاكم الله ألف خير

اهلا بكي ماريا

المشروبات الغازية سبب في زيادة وزن الجسم كما ان شربها بعد الاكل لا يؤدي الى الهضم كما هو شائع انما الى سوء الهضم وكذلك الكولا تؤدي الى هشاشة العظام وتكوين حصوات بالكلى على المدى البعيد
كما انه يمكن ان تكون المشروبات الغازية سبب في عدم زيادة الوزن بالنسبة لمن يعانون النحافة ويشربون المشروبات الغازية بكثيرة وذلك لانها تؤدي الى غلق الشهية اذا تم تناولها قبل الاكل او اثنائه .

طبعاً حبيبتي الافضل هو رياضة المشي وليس معنى ذلك ان كرة القدم سيئة وانما مفيدة اذا كان لعبها في مكان متسع يسمح بالجري وراء الكرة مثل الاستاد .

واذا احتجتي اي استفسار اهلا به

الى ام رنو

هذا النظام الغذائي سيقللها 1/2 كيلو اسبوعياً

ولا تعزعلي مني فقد مر السؤال امامي ولم اراه غصب عني

الى today

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لقد رديت عليكي حبيبتي بالسابق ولكنك لم تاخذي بالك وكان ردي كالتالي

اهلا بكي يا عزيزتي في هذا الباب

وزنك المثالي هو 59 كجم أي انتي بحاجة الى انزال 9 كجم

اولا قبل ان اسئلك عن نوع الرياضة التي تمارسينها ومدتها وكام يوم بالاسبوع ؟؟؟
اود ان اعرف لماذا تريدين الاقلاع عنها طالما صار لكي سنتان تمارسينها فكيف ستسطيعين الاستغناء عن الشعور بالرضا والرشاقة والشبع الذي تمنحه الرياضة للفرد

ساقوم باعطائك رجيم لتمارسينه بجانب الرياضة التي انصحك بعدم الاستغناء عنها وسانتظر منك أي استفسارات وكذلك موعد اتباعك للرجيم لاستطيع متابعتك اسبوعياً

الإفطار
4) كوب عصير برتقال طازج بدون سكر + 4 بسكويت.
5) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
6) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة

الغداء
6) 150 جم سمك مشوي + 200 جم خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) 50 جم ارز على البخار او مسلوق + 60 جم لانشون + 200 جم سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق طبق سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة

العشاء
5) كوب زبادي + سلطة فواكه طازجة
6) بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء
7) لحم مشوي + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
8) 50 جم جبن خالي الدسم + شريحة خبز + سلطة
========================
***ولقد ذكرتي في رسالتك الجديدة انك تمارسين الحديد ؟ ! فهل تقصدين فلا رفع الاثقال !؟
وكم مدة الركض في اليوم ؟

اللهم امين

صدقيني يا حبيبتي هو ليس كثير عليكي فانك مرضع واحتياجاتك الغذائية تفوق احتياجات الحامل والرجل ايضاً
فاذا اردتي ان تحذفي اي صنف اخشى ان يؤثر ذلك سلباً على ادار اللبن وكذلك على نوعيته

اريدك فقط ان تتشجعي وتبدأيه مثل ما فعل كثير من صديقاتنا بالمنتدى مثل ام منذر وادى الى اقلال وزنها 2 كجم في اول اسبوع ثم 1.5 كجم ثاني اسبوع

فلا تقلقي فاذا لم يستجب وزنك للرجيم صدقيني فانه لي يودي الى زيادة الزن وانما سيظل ثابت وللمزيد من الاطمئنان .... بعد اتباعك اياه قومي بوزن نفسك في منتصف الاسبوع وتاكدي بنفسك ان وزنك يقل .

الاستفسار الثاني عن اللبن البودرة:
اي حليب بقري بودرة منزوع الدسم او حليب بقري طازج منزوع الدسم يحتويان على نسبة اعلى من الكالسيوم اكثر من الكامل الدسم
ولكن الفرق لا يكون كبير للدرجة
فان محتوى الحليب الطازج من الكالسيوم = 118 ملجم
بينما المنزوع الدسم يحتوي على= 121 ملجم

الحليب البودرة الكامل الدسم = 182 ملجم
الحليب البودرة المنزوع الدسم = 258 ملجم

ارجو ان تكوني اقتنعتي وارجو ان يكون استفسارك تم الاجابة عليه بوضوح