اهلا بكي حبيبتي
لقد قمت بالرد على استفسارك بخصوص طفلك في موضوع (الفيتامينات) فلا تنسي الاطلاع عليه
اما بالنسبة لكي انتي فساقوم باعطائك الرجيم ومعه ارشادات باذن الله ستساعدك في تقليل الوزن
كما انه لنا متابعة اسبوعية سوياً لتخبريني عن وزنك
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او قطعة كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 1/4 خبز اسمر او 2 شريحة توست اسمر+ طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم
الإرشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
4- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
5- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
6- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
7- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
8- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يوميا
9- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
10- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
11- ابدأي الإفطار مبكراً
12- ممنوع شرب الشاي الا بعد الاكل بساعتين ونصف على الاقل حتى لا تتعرضين الى الانيميا اثناء فترة الرجيم
واذا احتجتي الى اي استفسار قبل اتباعك للرجيم انا في انتظاره
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 347