من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم

انا طولي 152 ووزني 48 ..
ممكن اللي يشوف هالمواصفات يتخيلني رشيقه بس العكس تماما اللي حاصل
اولا عندنا وراثه بالعائلة وهي خفة الوزن وضُعف البُنية
يعني خواتي طالعين على امي مع ان طولهم مثلي بس اوزانهم 36 ، 38 واذا تفتحت خدودهم يكون وصلوا 40
وانا جسمي تفاحي كان 60 كيلو .. بس لما شفت نفسي مانام الليل لان الشحوم تثقل قلبي فيعورني قلبي وماقدر اتنفس لهذا فكرت جد اخفف وخففت الى 48

مشكلتي الحاليه ..
هي ان عندي شحوم في ظهري كأني حدباء
وشحوم على محيط خصري بشكل بارز جدا لدرجة اني اشتري تنانير واسعه عشان تتسكر في هالمنطقة .. ولو البس بلوزات ضيقه او "بدي " يطلع شكلي مقرف بسبب ظهري وخصري

فأنا سمعت ان فيه اطعمه تزيد من شحوم الخصر .. وش هي ؟ عشان اتجنبها ؟
وبأي تمارين تنصحيني عشان اتخلص من شحوم هالمناطق ؟ ياريت تعطيني كم تمرين بالشرح

وينك يادكتورة ياليت تردين وتساعديني لاني من جد محتاجتلك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي مجددا اختي الفاضلة

وزنك المثالي هو 56 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 18 كجم من وزنك
وبعون الله تنحفين الـ 18 كجم في ثلاثة شهور
بس انتي التزمي بالرجيم والارشادات وستحصلين على النتائج الرائعة.


ولقد ذكرتي مسبقاً انكي تعانين من نقص الحديد وتتناولين اقراص الحديد
لذا ساقوم بتكملة العلاج الغذائي بان اضع لكي رجيم به يتميز بكثرة عنصر الحديد به
واهم شئ بعد ذلك ان لا تشربي الشاي بعد الاكل او بعد اخذ اقراص الحديد كما اخبرتك وكذلك بالنسبة للبن وانما اكثري من تناول الفواكه الطازجة الغنية بفيتامين C

وعلى فكرة علاج الانيميا يحتاج الى المداومة على الحديد 3 اشهر متواصلة .

بالنسبة للرجيم الذي ساعطيكي اياه سيقلل وزنك ما بين 1.5 كجم : 2 كجم اسبوعيا وذلك بجانب التزامك بالارشادات
وساظل اتابعك اسبوعيا الى ان تصلي الى الوزن المثالي ان شاء الله

ما تحتاجينه من السعرات الحرارية ليقلل وزنك هو 1150 سعر حراري


الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية بدون مادة دهنية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)

العشاء: 3 ملاعق كبيرة عسل اسود + شريحة توست

قبل النوم بساعتان :
كوب زبادي قليل الدسم او كوب لبن.


اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)


اذا احتجتي الى اي استفسار او تعليق قبل اتباعك لهذا النظام
تفضلي به

الى حبيبة وديع

اهلا وسهلا بكي وبمشاركتك معنا عزيزتي

لقد ذكرتي عزيزتي انك قمتي بربط المعدة فانا اريد ان اعرف وزنك قبل ان تسويها ؟؟

و لماذا حبيبتي تريدين رجيم سوائل ايوجد لديك أي مشاكل بالمعدة او أي نوع من الحساسية بعد قيامك بربط المعدة؟؟

كما ان كل ما تشكين منه من سقوط للشعر وعدم القدرة على التركيز والصداع هي اعراض لنقص الحديد التي كانت نتيجة لرجيم السوائل والرجيمات الاخرى التي استخدمتيها بدون اشراف او متابعة لذا ارجو منكي ان تسوي تحاليل دم وتخبريني بنسبة الهيموجلوبين لاحدد مقدار نقص الحديد لديك اذا وجد فعلا كما اظن ؟؟

ولاحظت انكي تحتاجين ان يقل وزنك 15 كجم او اكثر بالشهر فهذا ايضا سيعرضك لمشاكل صحية كثيرة ناتجة عن سوء التغذية لذا اريد ان تتحلي بالصبر معي فساقوم بعون الله بانقاص وزنك عن طريق رجيم صحي غذائي تحصلين منه على احتياجاتك الغذائية.

وانا في انتظار ردك على استفساراتي لنبدأ سويا رحلة الوصول الى الوزن المناسب