من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

الى طوق الياسمين

حبيبتي لقد اطلعت على الرابط

فانا اطمئنك انه لن يحدث ترهل بالصدر وعلى العموم ليس في ضررر من اتباع التمارين التي اشار اليها الاخوات

والله الموفق

دكتورة ريهام ارجوكي ردي علي انا ببتدي البرنامج يوم السبت .

اول شئ اريد ان اعيد عليكي بمناسبة عيد الاضحى وهذه الايام المباركة


وكما ذكرت لكي من قبل انكي بحاجة الى زيادة 6 كجم فقط

يا حبيبتي زيت كبد الحوت او الفيتامينات لن يودي استخدامهم الى زيادة الوزن وانما هم مكملات غذائية لتعوض النقص الغذائي باحد العناصر .

انا لا اعتقد ان معدل الحرق لديكي زائد بدليل ان وزنك وصل في فترة الى 50 كجم
وانما الذي حدث هو تغير الساعة البيولوجية لجسمك وذلك عن طريق استيقاظك طوال الليل ونومك الى الساعة الواحدة ظهراً (5 ساعات فقط)

فغير ان هذه الساعات التي تنامين فيها غير كافية ايضاً اسلوب الحياة لابد ان يعود الى طبيعته الاولى وهي بالاستيقاظ صباحاً والنوم ليلاً

فان وضعك الحالي يستنفذ كثيراً من الطاقة والجهد والضغط على الاعصاب فارجو حبيبتي بجانب الرجيم والارشادات التي ساعطيها لكي ان تعيدي الساعة البيلوجية الى طبيعتها الاولى

بالنسبة للنظام الغذائي فهو كالتالي :
الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى

الغداء:
قطعة لحم كبيرة بانيه او1/4 فرخة مقلية او سمكة مقلية او كبدة بانية + 1/2 رغيف او5 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل+ قطعة حلاوة

إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر

بعد اطلاعك على الرجيم والارشادات اذا لديكي اي استفسار تفضلي به
وساقوم بمتابعتك بطريقة اسبوعية الى ان يزداد وزنك من جديد
ولكن اوعديني ان تنفذي ما اتفنا عليه بخصوص النوم

دكتوره ما رديتي علي اذا سمحتي تساعديني لانه بحاجه لانقاص وزني سريعا

السلام عليكم اختي العزيزة الدكتورة ريهام مع ياسى وبحثي المتواصل وجدتك نجدة من السما انا امراة متزوجة ولي طفلان ووزني 170lb وطولي 5.5ft اتمنى ان افقد على الاقل لاصل للوزن الذي يريدة زوجي ومشكلتي اني في الولايات المتحدة الامريكية وكل الانضمة تبعهم لاتوالم متطلباتنا الشرقية اتمنى منك المساعدة وجميللك على راسي اختك ام نور


هل نسيتينييييييييي :icon33: ولكن انا اعذرك اللة يكون في عونك ويقويك لمساعدة اخواتك اللا تي يحتجن لك لرسم البسمة على شفاهنا :27: