من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

الى جرح نازف

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي عزيزتي
وكيف احوالك يا ترى؟

كما اخبرتك حبيبتي ان وزن صديقتك المثالي هو 54 كجم وهي بحاجة الى انقاص 41 كجم من وزنها

ولانها مرضع ساعطيها نظام غذائي بمقدار ما تحتاجه من سعرات حرارية لازمة لنشاطها ولعملية انتاج وافراز اللبن وفي نفس الوقت ستقلل وزنها بطريقة تدريجية

الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل

*** اذا استطعتي حبيبتي باخباري بوزنها بعد اسبوع من اتباعها لهذا النظام فلكي كل الشكر

الى نورا_ نورا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي عزيزتي عضوة جديدة معنا

وزنك المثالي نورا هو 48 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 7 كجم من وزنك

وبما انكي تعانين فقر الدم ساعطيكي نظام غذائي يناسب حالتك ولكني كنت اريد مقدار هذا النقص لاحدد هل يلزمك بجانب هذا النظام اقراص مكملة من الحديد ام لا ؟؟

الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه غير محلى .

الغداء:
1- قطعة لحم100 جم مشوي بالفرن + طبق سبانخ + 2 ملعقتين ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء
2- ورك فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن + طبق ملوخية + 2 ملعقتين ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء
3- سمكة مشوية + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقتين ارز او مكرونة + ملعقتان كبيرة سلطة طحينة + طبق سلطة خضراء
4- كبـــــــدة مشوية + 2 ملعقتين ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه سوتيه او مسلوقة + طبق سلطة متبل بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون

بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج غير محلى

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي)

اما بالنسبة للارشادات التي اريدك اتباعها بدقة :

1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)

*** وبعد اسبوع من اتباعك لهذا النظام عزيزتي اريد ان تطلعيني على ما وصلتي له من وزن
وساستمر في متابعتك الى ان تتحسن نسبة الهيموجلوبين لديكي ويقل وزنك

وانا في انتظار نسبة الهيموجلوبين واي استفسار لديكي

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


دكتوره انا عمري 24 سنه وعندي طفلان
و وزني 69 كيلو وطولي تقريباً 159
وقبل شهرين ونص ولدت بعمليه قيصريه


شنو تنصحيني يا كتوووره

دكتورة ريهام انتى فين؟انا عارفة انك مشغولة بالرد على كل العضوات بس ارجوكى بلاش تتأخرى عليا اكتر من كده0 :D

و عليكم السلام ورحمة الله
بالفعل لقد إستشرت الدكتورة رائدة في المنتدى و أخبرتني أن أجرب تقليل الملح لمدة أسبوع فإن لم أجد فرق يفضل أن أستبدل الحبوب و للأسف لم أجد أي فرق و بالفعل لاحظت أني قبل حوالي سنة توقفت عن إستعمال الحبوب لمدة 3 أشهر و نزل وزني بدون أي حمية تقريبا 7 كيلو لذلك إن شاء الله سوف أذهب إلى الطبيبة في اقرب فرصة لتغير الحبوب بوسيلة أخرى و في إنتظار النظام يا دكتورة لكن أرجو أن يكون سريع النتائج نوعا ما لأني أتمنى أن أفقد الوزن الزائد خلال 3 اشهر أو أقل و جزاك الله خير