من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

دكتوره لا تنسين دوري :44:
انطر جوابج ع احر من الجمر :icon33:

كيف احوالك انتي حبيبتي اولا
فانتي الاصل والسبب في توصلي باخواتك الكرام

هل الرجيم ماشي تمام معكي
واصبح وزنك كام؟
واخواتك كيف احوالهم مع النظام الغذائي

بالنسبة للاولى
فان وزنها المثالي هو 58 كجم اي هي بحاجة الى انزال 62 كجم
قبل ان اعطيها الرجيم اريد ان اعرف هل وزنها هكذا طوال حياتها في زيادة مفرطة
ام انه منذ سنوات قليلة سابقة

وبالنسبة للثانية
فان وزنها المثالي هو 56 كجم اي هي بحاجة الى انزال 24 كجم

ساعطيها النظام الغذائي الذي يتناسب مع احتياجاتها الغذائية من السعرات الحرارية التي تقدر بـ 1120 سعر حراري وسيقلل وزنها ما بين كيلو : كيلو ونصف اسبوعيا وهذا هو المعدل الطبيعي


الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5: 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)

ما بين الغداء والعشاء: 2 ملاعقة كبيرة عسل اسود

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

ونفس الارشادات التي اعطيتها لكي حبيبتي يمكنك ان تجعليها تطبعها وتتبعها مع الاهتمام بالرياضة .

وانا تحت امرك في اي معارف واقارب لكي

اهلا بكي حبيبتي
وكيف حاله البيبي

بالنسبة للرياضة مارسي اي نوع مما تفضلين 1/2 ساعة يوميا او ساعة مقسمة على فترتين
وذلك لان المجهود الزائد او الرياضة العنيفة يزيد الوزن ولا يقلله


بالنسبة للنظام الغذائي
فانه حبيبتي يمثل بالضبط ما تحتاجينه من السعرات الحرارية
وليس بكمية الطعام يمكن ان تحسب السعرات وانما ايضا بالنوعية فربما انتي فعلا تتناولين كميات طعام قليلة ولكن عن حساب السعرات الحرارية بها نجدها كبيرة مثل الوجبات الجاهزة او المشروبات الغازية او العصائر المعلبة المحلاة وغيرها

فما رايك ان تتبعي الرياضة كما انتي تفعلين 3 ايام بالاسبوع واكيد سيكون هكذا ساعة في المرة الواحدة وبجانبها اتبعي النظام الغذائي لاسبوع واحد فقط وانظري الى وزنك كيف صار حاله
وانا ساكون في انتظار رأيك على هذا الكلام

لولو نسيت ان اجيب عن استفسارك بخصوص الاختيارات الاطعمة
كل يوم اختاري رقم وذلك لكي لا تشعري بالملل واراعي التنوع في غذائك

اهلا بكي يا صديقتي العزيزة

لقد وضعت لكي عدة اختيارات في الغداء لتقومي كل يوم باختيار رقم وتتبعي الاصناف الموجودة به
حتى لا تشعري بالملل ونضمن حصول على متنوعات غذائية

فالخمس اختيارات يكونوا على مدار الاسبوع