من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي حبيبتي وباختك الغالية

وزنها المثالي هو 52 كجم اي هي بحاجة الى انزال 25 كجم

ساعطيها النظام الغذائي الذي يناسبها مع بعض الارشادات التي تحسن العادات الغذائية الخاطئة

ومن خلال قيامك حبيبتي مشكورة باخباري بوزنها اول باول فعندما تصل الى وزنها المثالي ساقوم بوضع لها انظمة غذائية تحافظ على وزنها ثابت وتعلمها كيفية تناول الطعام دون ان تزيد عن احتياجاتها للسعرات الحرارية


الرجيم هو

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم


اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحها باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً


ولكي مني خالص التحية وجزيل الشكر على حسن تعاونكي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي حبيبتي
من الواضح انني تاخرت عليكي بالرد
فاعذريني

بالنسبة لبذور الفجل فان ابحاث قليلة التي اجريت عليه في هذا الشأن لذا لن استطيع الحسم بفاعليته

اما بالنسبة لبذور الكتان فاليكي فوائده وطريقة استخدامه ايضاً

هناك توصية عالمية تنص على ان يقوم الفرد بوضع بذور الكتان تحت قائمة الاكل الصحي بجانب الخضروات والفاكهه والبقول

بذور الكتان تحتوي على الدهون الصحية وعلى البروتين والفيتامينات والاملاح المعدنية وكذلك مواد تسمي فايتوكيميكالز phytochemical التي تقوم بحماية الانسان من الاصابة بالسرطان وامراض القلب وتنظيم لهرمونات الجسم والغدد الصماء والضعف العام وعلى صحة العيون والبشرة والشعر وتاخير الشيخوخة .

كما يمكنك تناولها بعد طحنها وضفيها الى السلطة اون الفول او الخضروات بعد طهيها ولكن يجب ان لا تتعدى الجرعة اليومية عن 3 ملاعق سفرة لان بها مادة تضر بالانسان اذا تم تناولها بكميات عالية وغير ذلك فانها لا تضر وتوثر على الغدة الدرقية لذا ننصح دائما بالاعتدال في كل شئ .

ويمكنك من طعمها ان تحددي اذا كانت صالحة للاستخدام ام لا ، فهي سريعة التزنخ فبعد طحنها احفظيها في الثلاجة وكل يوم تخرجي الكمية التي ستتناوليها في ذلك اليوم واذا شعرتي ان طعمها متزنخ استغني عنها في الحال

**** بذرة الكتان تقلل الوزن المكتسب ولكن فول الصويا له تاثير فعال على السمنة اكثر من بذور الكتان

=======

ولكن سواء بالنسبة لبذور الكتان او فول الصويا او بذور الفجل
فانه لا يمكن الاعتماد الكلي عليهم لتخفيض الوزن الزائد انما يجب ان يكونوا مندرجين ضمن نظام غذائي قليل السعرات الحرارية
لانهم بمثابة عوامل مساعدة وليست عوامل اساسية لتخفيض الوزن

لذا ان كنتي تريدين رجيم اخبريني بوزنك وطولك لاضع لكي المناسب .

ولكي مني خالص المودة

الى bno0otah


وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبتي
سابدأ بالرد على استفساراتك واحد واحد




اتمنى ان لا يكون هذا التغيير بطريقة مستمرة
لانه يهمني جدا ان تتناولين الخضروات لتحصلي على الاملاح المعدنية والفيتامينات بها التي تحافظ على جمالك ونضارتك اثناء الرجيم

كما ان كل يوم بيضتين كثير جداً



من المفضل طبعاً ان تتناولين طعامك في اوقات منتظمة وثابتة كل يوم حتى تنظمي عمل اعضائك الداخلية والتمثيل الغذائي وعملية الاخراج

ليس هناك ساعة معينة بين الغداء والعشاء ولكن الاهم هو ان يكون اخر وجبة تتناوليها عند الساعة السادسة او السابعة على الاكثر


اكيد يمكن ولكن يكفي فنجان من كل واحد يومياً (القهوة والشاي)
والشاي سواء الاحمر او الاخضر تجنبي شربه بعد الاكل مباشرة لانه يؤدي الى منع امتصاص الحديد ، والشاي الاخضر افضل من الاخحمر في التخسيس وفي الصحة العامة



ما تحتاجين الى تناوله اخبريني به حبيبتي وساقوم بوضعه لكي في الرجيم على اساس احتياجاتك من السعرات حتى لا يزداد وزنك ، وذلك لان هذا الرجيم يعتمد على السعرات الحرارية فلا يوجد به يوم مفتوح وانما ما تودين تناوله يمكنني وضعه لكي وفي المقابل احذف صنف اخر مساو له بالسعرات الحرارية
فبذلك لن تشعري بالملل وسيقل وزنك في نفس الوقت



اختك وزنها المثالي هو 65 كجم اي هي بحاجة الى انزال 50 كجم تقريباً
فهل طوال عمرها وهي تعاني من الوزن الزائد ام منذ عدة سنوات سابقة ؟

وهل سوت فحص دم للتعرف على معدل الكوليستيرول لديها ؟؟

وهل سبق ان سوت انواع من الرجيمات من قبل ؟؟ اذا كانت الاجابة نعم يا ريت تخبريني انواعها ؟؟وما اقل وزن وصلت اليه ؟

ما هي حالتها الاجتماعية؟؟

اعذريني حبيبتي على كثرة الاسئلة
ولكن هذا كل لنبدأ سويا على اساس سليم ان شاء الله

الى الامل مني وفيني



اهلا بكي مجددا حبيبتي

كيف احوالك واحوال اخوتك جميعهم
بلغي سلامي لهم فرد فرد

طبعاً وزنها كبير جداً لا اداري لماذا صبرت كل هذه المدة الى ان وصل وزنها الزائد 60 كجم تقريباً
على العموم ربنا ينجيها من ذلك الوزن

سابدأ معها برجيم كميائي تستمر عليه لمدة 3 اسابيع لاني اريد اكبر قدر من وزنها يتم فقده ثم سادخل معها في رجيم السعرات
وبصراحة لاني خائفة ان يؤثر هذا الوزن الزائد على الكوليستيرول او القلب لا سمح الله

ولكني اريد اولا ان اعرف نسبة الهيموجلوبين لديها وايضا نسبة الكوليستيرول لاكون مطمئنة 100%

وساكون في انتظارك حبيبتي يوميا لتخبريني كيف صارت نتائج التحاليل

اولا اريد ان اخبرك ان 3 بيضات يوميا كثير جدا حتى لو كنتي نحيفة فيكفي بيضة واحدة واستبدلي البيضتان الاخرتين بالجبن الكامل الدسم او الفول او الفلافل او اللنشون او الكيك مع كوب لبن او عصير

وبالنسبة للجامعة فلا يوجد اي مانع من تناولك الافطار قبل نزولك من البيت وعند وقت الغداء بالجامعة تناولي حبيبتي اي شاندويتش معها علبة لبن بالفواكه او الشيكولاته او العصير او طبق مكرونة مع البطاطس المحمرة

وعندما تروحين الى المنزل تناولي غدائك مرة اخرى

اتمنى ان اكون وافيتك ما تبغينه حبيبتي
واذا لديكي اي تعليق او استفسار تفضلي به