حبيبتي
جارة القمر
شهادة غاليه اعتز بها
شكرا جزيلا لكي يا حبيبتي :39:
ويسعدني المزد والمزيد من تواصلك
الى من تبحث جادة عن الرشاقه-- الصحه--الجمال-التغذيه الصحيحه
متابعة النقاش، صفحة 78
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
541جارة قمر موضوع يعتبر مرجع لكل طامحه للرشاقه .. مشكووورة يا قلبي .. A moon neighbor. © 2006
gaamra د/هنادي السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا عمري 31 سنه وطولي 150 ووزني 72 فإيش رايك بالنظام الغذائي المناسب لي ؟؟
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
وزنك يا حبيبيتي يزيد عن الوزن المناسب +22كجم
ولديكي سمنه زائده
واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن:
*************************************************
نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز
أو مكرونه العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.
وفي انتظار معرفة مدى ملائمته لكي يا حبيبتي
ويسعدن المزيد والمزيد من تواصلك :39:المتينه الحزينه عزيزتي الدكتورة مشكورة على المجهود يلي تبذلينه مع الاخوات وجزاك الله خيرا ممكن تساعديني في مشكلتي أنا طولي 160 ووزني77 أولا ان انام الساعه 6صباحا وأصحى الساعه 3 عصرا اريد نظام غذائي بحدود1000سعره لكن لا أعرف كيف اوزعه على الوقت وم…
لاشكر على واجب يا غاليتي
ممكن جدا يا حبيبتي
شوفي يا غاليتي وزنك يزيد عن الوزن مناسب ب +17كجم
واليكي مواعيد الطعام يوميا :
الافطار الساعه 3 عصرا
الغذاء :المغرب
بين الغذاء والعشاء : بعد العشاء ثمرة فاكهه
قبل النوم بثلاث ساعات : العشاء ويكون خفيف
قبل النوم مباشرة مشروب دافىء من أي نوع تحبي.
اتفقنا يا غاليتي :)
طيب اليكي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
********************************************
نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز
أو مكرونه العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.
وأهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني ////////////
عالم حواء :39:بذرة غلا لمعلومات مفيدة....!!! بس انا اغلبية الامتناع الي في المعلومات انا افعلها وياللاسف !!! ومشكوره على المعلومات
حبيبتي هوني على نفسك فيكي تقللي من الضار وتزودي من المفيد
واطرحي مشكلاتك وأنا معاكي حتى النهايه وان شاء الله تتخلصي من كل العادات الغذائيه الخاطئه..
أهلا وسهلا بكي في أي وقت بانتظارك يا حبيبتي :39:ranuna مرحبا دكتوره هنادي انا عمري 22 سنه طولي 164 وزني 75 وعندي طفل عمره سنتين اريد ان اوصل لل60 كيلو ارجوكي ولأني مسافره لجوزي كمان اسبوعين ارجو منك نظام ينقص علي الاقل 3 كيلو في الاسبوع وشكرا
أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المناسب ب +12كجم وريجيم لمدة اسبوعان يا حبيبتي من المستحيل انت تصلي به الى الوزن المناسب لذا يا حبيبتي عليكي التروي قليلا
واليكي يا غاليتي هذا النظامالغذائيلمدة اسبوع من الآن :
***********************************************
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
وأتمنى أن ينال رضاكي هذا النظام الغذائي :39:
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.