من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم

دكتوره انا امي وزنها 75
والطول 162

وهي عندها كرشه كبيره يعني الي يشوفها يقول حامل بالشهر التاسع

فياريت تقولي لي الوزن المثالي لها
ولو ممكن نظام غذائي تتبعه (رجيم)
وما الحل بالنسبه للكرشه ..

والف الف شكر ...

مرحبا دكتوره والله يعطيك ا لف عافيه 0
انا عمري27
الوزن 74
الطول 150
فصيلة الدم+A
اذا كان فيه اعشاب تساعد على نزول الوزن اوشاى معين
عندي طفلين ولا ارضع واستخدم حبوب مانع الحمل0 الله يجزاك خير 00

دكتوره انا عمري 24سنه وعندي ولد ارضع يعني

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
باذن الله تتحسنين حبيبتي

ولكنك اخبرتيني انك لا تلتزمين برجيم اي تقومي باللخبطة في اخر اليوم وهذا هو اهم اسباب فشل اي نظام تخسيس حيث ان مجهود الفرد البدني والميتابوليزم يقل في الساعات الاخيرة من اليوم مما سيسبب زيادة وزنك بدلا من انقاصه .

لذا حبيبتي انصحك بتعديل نظامك الغذائي وعاداتك اليومية بحيث تكون اخر وجبة تتناوليها تكون عند السابعة على الاكثر وتكون هذه الوجبة ليست كثيرة السعرات الحرارية لتسمحي لجسمك بحرقها وقبل نومك ولا يحتزن منها الزائد على هيئة دهون مما سيزيد وزنك .

لذا حاولي حبيبتي في الزيارات ان تتناولي ما هو اقل سعرات حرارية وان تكتفي بثمار الفاكهه او العصائر الطازجة غير المحلاة وابتعدي كل ما هو عدو للوزن المثالي من الحلويات والمشروبات الغازية والاطعمة السريعة الدسمة ، لذا حبيبتي احسني اختيار الاطعمة التي تناسبك اثناء فترة تأدية الرجيم ليأتي النظام الغذائي بالنتائج المرجوة

اما بالنسبة لوزنك المثالي فهو 50 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 14 كجم

ساعطيكي حبيبتي بداية الارشادات التي تساعدك على تحسين عاداتك الغذائية وبعده الرجيم الانسب لكي الذي سيقلل ونك اسبوعياً كيلو ونصف.


1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً


الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم

وانا في انتظار اي استفسار لكي حبيبتي
لاقوم بعدها بمتابعتك الى ان تصلي الى الوزن المثالي