من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

اتمنى ذلك ويكون لكى جزيل الشكر

معلوماتى مرة اخرى

الطول 165

الوزن 98

العمر 22

غير متزوجة

فصيلة الد م o

معدل حرق السعرات عندى بطىء عملت تحليل وطلع 700 وقالت لى الدكتورة انه المفروض يكون 1600 على الاقل

عملت تحاليل للغدد وطلعت سليمة والحمد لله


اريد نظام غذائى يكون معدل النزول به 25 كيلو خلال الشهرين الجايين باذن الله تعالى



و جزاكى الله عنى خيرا

دكتورة انا رديت عليك و قلت لك اني ايوة برضع و عندي جهاز اوربت ترك يا ريت تساعدني ؟ و شكرا الك

كيف احولك حبيبتي
فكما اخبرتك ان وزنك المثالي هو 53 كجم

وبالنسبة للنظام الذي يلائمك كمرضع

قبل الافطار : كوب كبير حليب

الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 6 ملاعق فول مدمس او2 قرص طعمية + بيضة مسلوقة مهروسة ومضاف اليها ملعقة صغيرة زيت زيتون او بيضو مقلية + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )

ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة

العشاء:
كوب زبادي + جبنة بيضاء نصف دسم في حجم البيضة او شريحة جبن رومي او جبن نستو + 2 ملعقة عسل نحل او اسود او مربى + 3/4 خبز + خضروات طازجة

ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين – 2 ملعقة سكر صغيرة على المشروبات مثل الشاي او القهوة
و الشاي بعد الاكل بساعتين

وبالنسبة للارشادات

1- الاكثار من السوائل (ماء او حليب او مشروبات مثل اليانسون)
2- عدم اهمال تناول الخضروات والفواكه الطازجة
3- لا تقل عدد ساعات الراحة والنوم عن 8 ساعات يومياً
4- ممارسة التمارين المقوية لعضلات الظهر والبطن
5- محاولة البعد عن المثيرات العصبية وعن الانفعالات وكا ما يسبب ضيف والحزن لانه ذلك له اثر سيئ في هضم وامتصاص الطعام وقد يتسبب في بعض الاحيان الى انقطاع اللبن.


وانا في انتظار اي استفسار غاليتي

وعليكم السلام وحمة الله وبركاته

وزنك المثالي حبيبتي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 16 كجم
وما ذكرتيه غاليتي من شاي اخضر او كتان او رجل الاسد او خل فهي كلها عوامل ثانوية او مساعدة لتقليل الوزن ولن يكون لها تاثير اذا تم استخدامها بفردها دون ان تعتمدي على نظام غذائي تسيرين عليه وايضا ممارسة رياضة

لذا انا انصحك باتباع نظام غذائي تسيرين عليه اختي الكريمة وبجانبه يمكنك ان تشربي الشاي الاخضر او تستخدمي بذرة الكتان التي ساذكر لكي فؤائدها حلا وطريقة استخدامها
اما رجل الاسد فدكتور شكر صقر بعيادة الطب البديل ادرى مني بها بحكم تحصصه
اما بالنسبة لخل التفاح فاذا شعرتي انكي بعد شربك للماء بالخل بزيادة الحموضة فلا تكرري شرب مرة ثانية حتى لا يسبب الاكثار منه الى قرحة حفظك الله

بالنسبة للنظام
الفطار:
كوب حليب كبير منزوع الدسم + او 6ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة او بيضة مقلية + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء:2 ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).

الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.

او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .

ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).

العشاء:
1-قطعة 100 جم بيتزا بالحضروات او طبق صغير مكرونة مسلوقة + طبق سلطة مكون من مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- طماطم- فلفل رومي) + كوب حليب كبير منزوع الدسم

او : كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)


اما بالنسبة لبذرة الكتان


فهناك توصية عالمية تنص على ان يقوم الفرد بوضع بذور الكتان تحت قائمة الاكل الصحي بجانب الخضروات والفاكهه والبقول

بذور الكتان تحتوي على الدهون الصحية وعلى البروتين والفيتامينات والاملاح المعدنية وكذلك مواد تسمي فايتوكيميكالز phytochemical التي تقوم بحماية الانسان من الاصابة بالسرطان وامراض القلب وتنظيم لهرمونات الجسم والغدد الصماء والضعف العام وعلى صحة العيون والبشرة والشعر وتاخير الشيخوخة .

كما يمكنك تناولها بعد طحنها وضفيها الى السلطة اون الفول او الخضروات بعد طهيها ولكن يجب ان لا تتعدى الجرعة اليومية عن 3 ملاعق سفرة لان بها مادة تضر بالانسان اذا تم تناولها بكميات عالية وغير ذلك فانها لا تضر وتوثر على الغدة الدرقية لذا ننصح دائما بالاعتدال في كل شئ .

ويمكنك من طعمها ان تحددي اذا كانت صالحة للاستخدام ام لا ، فهي سريعة التزنخ فبعد طحنها احفظيها في الثلاجة وكل يوم تخرجي الكمية التي ستتناوليها في ذلك اليوم واذا شعرتي ان طعمها متزنخ استغني عنها في الحال

**** بذرة الكتان تقلل الوزن المكتسب ولكن فول الصويا له تاثير فعال على السمنة اكثر من بذور الكتان


وعند اتباع الرجيم ارجو اتباع الاتي :
1- الاكثار من السوائل (ماء او حليب او مشروبات مثل اليانسون)
2- عدم اهمال تناول الخضروات والفواكه الطازجة
3- لا تقل عدد ساعات الراحة والنوم عن 8 ساعات يومياً
4- ممارسة التمارين المقوية لعضلات الظهر والبطن
5- محاولة البعد عن المثيرات العصبية وعن الانفاعالات وكا ما يسبب ضيف والحزن لانه ذلك له اثر سيئ في هضم وامتصاص الطعام وقد يتسبب في بعض الاحيان الى انقطاع اللبن.

وانا في انتظار اي استفسار لديكي غاليتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا

الله يفرج عليكي همك اختي الكريمة
هل تشكين من القولون فقط اختي ام تريدين معه نظام لزيادة الوزن ؟؟
فاذا كان كذلك فارسلي لي طولك وكذلك عمرك وطبيعة عملك اذا وجدت