من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

حبيبتي عندما يقل 10 كجم من وزنك او بعض منهم سيقل حج بطنك وكذلك حجم صدرك سيقل
ولكن ليست بالدرجة الكبيرة لانه كما تعرفين ان العامل الاساسي الؤثر على حجم الصدر فو الوراثة وكذلك هرمونات الانوثة

حبيبتي انتي بحاجة الى انقاص 5 كجم لتصلين الى الوزن المثالي
وطالما ان سبة الهيموجلوبين لديكي جيدة اذن فان الدوخة التي تنتابك هو مجرد شعور نفسي بان الحمية هي التي قد تكون السبب في ذلك

ولكي تنقصين هذا الوزن اكثر شئ من البطن والصدر فانصحك اختي ان تتوجهي الى صالة رياضية لتمارسي تمارين خاصة بتلك المناطق على ايدي متخصصة او مدربة

وانا موجودة اذا احتجتي الى اي استفسار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي اختي معنا
بالنسبة للصقة والبران فكي ذلك من ضمن قائمة استنذاف الاموال

فلا يوجد حل امن و اصدق من اتباع حمية غذائية تعتمد على احتياجك من العناصر الغذائة وممارسة الرياضة لاستهلاك السعرات الحرارية الزائدة

وطالما انتي ضعيفة امام الاكل اختي فبذلك ستظل مشكلة السمنة لديكي ابدية فارجو ان تعدلي من هذه العادة .

بالنسبة لوزنك المثالي فهو 57 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 28 كجم واكيد عندما يقل وزنك الزائد سيقل معه الدهون المتراكمة بالجزء العلوي

واليكي هذه الارشادات:

1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً


الرجيم:
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم


وانا في انتظار اي استفسار

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مبروك المولود عزيزتي
ومبروك سلامتك
وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 18 كجم

هل انهيتي فترة النفاس اختي ؟؟؟

الف شكر لك دكتوره وجزاك الله خير وجعله في ميزان حسناتك

بالنسبه للنظام وبناء على ردك السابق الغي الفاكهه بعد الفطور واستبدله بالتمر مع القهوه صح؟؟؟

بالليل وقبل النوم كوب حليب خالي من الدسم ...صح؟؟؟

الخبز يكون بالليل كساندوتش خفيفه والغي النشويات من الغدا ... صح؟؟؟

وشكرا لك على سرعة الرد وتحمل الاستفسارات الكثيره والدقيقه مني....

جزاك الله خير