من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

حياك الله دكتورة
الف شكر لك على سؤالك وردك على سؤالي سلمك الله

بصراحة لم افهم عليكي سامحيني:(
تقصدين ان المرضع يكفيها في اليوم 100 غرام كاربوهيدرات الي هو الخبز صح؟؟؟

طيب وماذا عن النشويات الي هو الرز والبطاطا والمعكرونه وماشابه
هذه اسمها نشويات ولا انا غلطانة :26:

لكي مني كل الاحترام والتقدير على ماتقدميه لنا

واحب ان اسال بالمرة
كم غرام يكفي المرضع في يومها من
1- الخضار ومشتقاته
2- الفوكه كم فاكهه مثلا او كم غرام
3-لبن روب ( لاني ادري ان المرضع تحتاج على الاقل لتر حليب
4-بروتين كم تحتاج بالغرام ايضا لو سمحتي
ثم اخيرا
الرز والمعكرونه وماشابهه
كم ملعقة مثلا ؟او كم غرام

ياليت تذكرين الكميات بالغرام لاني اريد ان ابدا بنظام متوازن لي :(

حبيبتي والله في كل رسالة ارسلتيها سابقا لقد ارسلت بعدها ردي عليها

ولكني ساعيد عليكي اجابتي مرة ثالثة غاليتي
ولا يهمك






اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

وانا في انتظارك حبيبتي

كيف احوالك حبيبتي
اتمنى ان يكون كل شئ على ما يرام

نعم انا مصرية حبيبتي وهل انتي ايضا مصرية ؟؟

الف مبروك وربنا يتمم لكي بخير

فعلا حبيبتي انتي بحاجة الى نظام سريع لانقاص اكبر قدر من وزنك خلال فترة بسيطة لسبابان:
1- زواجك
2- ان ماعمل كتلة الجسم لديكي اكبر من 40 وهذا يشكل خطورة عليكي
لذا سنعمل سويا على التخلص من اكبر كمية من الدهون

واعذريني حبيبتي لاغلاق خاصية الخاص لدي
ولكن يمكننا ان نتواصل في عيادة التغذية حيث ننفرد بالحديث انا وانتي اختي

وساكون بانتظار رسالتك هناك بالعيادة لاستطيع ان اضيف عليها النظام الغذائي الذي ساعطيه لكي حبيبتي

وارجو ان تخبريني بهذه الرسالة نسبة الهيموجلوبين لديكي ونشاط الغدة الدرقية وعمرك
ليكون كل شئ واضح

كيف احوالك اختي
لقد رايت الرجيم غاليتي

هذا الرجيم حبيبتي بروتيني
ولانه بروتيني فانه يعتمد على انزال اكبر كمية ماء مختزنة بالجسم لذا تلاحظين في اول فترة اتباعه يكون معدل نزول الوزن كبير ويتناقص بعد كل اسبوع كيلو او كيلو نصف ليكون معدل النزول فقط 1/2 كيلو ثم يثبت الوزن على ذلك الوزن
وهذا بسبب انه يعتمد على انزال الماء بالجسم

وهذا النظام خطأ صحيا لعدة اسباب حبيبتي انه يعتمد على البروتين كمصدر للطاقة ومن المفروض ان تكون البروتينات للبناء والكربوهيدرات هي للطاقة
كثرة كمية البروتين تسحب الكالسيوم من العظام وتسبب الهشاشة
كثرة كمية البروتين تزيد اليوريك اسيد
كثرة كمية البروتين تهلك وظائف الكلى
غير انه يسحب الماء من الجسم

أعرفتي حبيبتي الان لما ثبوت الوزن لديكي ؟؟

اما نظام الرجيم الذي يعتمد على السعرات الحرارية فان ميزاته انه يمنحك احتياجاتك الغذائية حسب الموصي بها
مقدار نزول الوزن ثابت في اول اسبوع مثله كمثل اخر اسبوع من اتباعه لا يتغير
وذلك لانه يعتمد على حرق السعرات الحرارية الزائدة
يوظف كل عنصر غذائي في مكانه
الكربوهيدرات للطاقة
البروتين للبناء
الفيتامينات والاملاح المعدنية للوقاية

مما لا ينتج عن اتباعه اي خلل بوظائف الجسم الفسيولوجية

السلام عليكم
انا طولي 160 تقريباً
وزني 79 تقريباً
وعظمي متين
وفصيلة دمي A+
وابي انحف 19 خلال 4 او 6 شهور
وابي نظام يناسبني