من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

ارجو من اخصائيات التغذية اجابتي .....انا نظامي الغذائي يعتمد اكثر شي على منتجات الالبان......مثلا اشرب الحليب مره او مرتين......اتناول ساندوتش جبن....لو سويت مكرونه اضفت لها الجبن.....حتى السلطة معها جبن......واكل زبادي.......هل كثره تناول مشتقات الالبان مضره؟؟؟؟؟؟علما اني احاول اخذ المنتجات قليله الدسم؟؟؟؟؟؟؟
واود معرفه كم سعره حراريه بالجبن النشدر 56غرام؟؟؟؟؟؟كم سعره بملعقه طعام جبن ابيض؟؟؟صحن متوسط مكرونة مسلوقة؟؟؟؟شريحة توست بر؟؟؟؟؟
وكم احتاج من سعر حراري باليوم لكي احافظ على وزني؟؟؟؟؟علما اني ربه منزل ولا ارضع ولا امارس اي نشاط الا المشي من 15الى 30 دقيقه ؟؟؟؟؟

اشكرك يادكتورة على النظام الي اعطيتني اياه لكن
ذكرتي لي ان من اسباب بروز البطن النوم بعد الاكل مباشرة وشرب العصير مع الاكل وقله الحركه ...الخ
لاحظت ان بروز بطني من شرب العصير او المشروبات الغازيه مع الاكل
لاكنك وصفتي لي الرجيم ومعه عصير مع الاكل فكيف يكون ذلك
السؤال الثاني كيف اعرف السعرات الحراريه المتواجدة في الفواكه او الاكل بصورة عامه
شاكرة لك حسن معاملتك لنا ووفقك الله لكل خير

الله يجزآآآآآآك خير...
أنا عمري 26 سنة متزوجة من سنتين وما عندي أطفال...وزني 65كيلو وطولي 156 سم وفصيلة دمي +O...وأمارس رياضة المشي على السير 3 مرات بالأسبوع من نصف ساعة لــــــــســــاعة...ماعدا ايام الدورة..أحب الحلو وخاصه مع الكوفي...أو التمر مع القهوة العربية (أنا عارفه هنا المشكلة ...بس ما قدرت أستغني..)

أنا عندي كسل بالغدة الدرقية وآخذ ثايروكسن 100 مايكرومن سنة تقريبا ...المشكلة إنه نزولي مرة صعب..وسويت رجيم والوزن زاد بدل ما ينزل...(ماني عارفه أطبق رجيم ياسبني..)

الله يعافيك ...ممكن تكتبين لي نظام رجيم أطبقه لمدة شهر أنزل فيه 15 كيلو قبل الإجازة...
وجدول رياضة....لأنه الذراعين عندي أحسهم مليانه...ودي بخصر منحوت..(عندي خصر لاباس فيه...)


وجزآآآآآآآآآآآك الله خير...

يا جماعه عطوني وجه
ليه تطنشوني

الأخت الفاضلة الدكتورة ريهام عمرى 39 سنة طولى 163 سم متزوجة ولى بنتين وزنى الآن 77 ونظامى هو التخفيف وأحيانا إلغاء العشاء أو أكل الزبادى فقط أو حبة فاكهة أو جزر ومعدل نزولى هو كيلو بالأسبوع ولا أمارس الرياضة بانتظام أحيانا أقوم بنط الحبل والمشكلة أنه أحيانا يثبت وزنى أسبوعين أو ثلاثة بدون نزول وانا أريد تنزيل وزنى أسرع من هذا المعدل فى خلال شهر قبل موعد الاجازة أرجو سرعة الرد لو تكرمتى ....... وجزاكى الله خيرا .