يوميات قروب التزمت 7 اختاري الحل الصعب ياتنحفين ياتفجرين من الشحوم

حبيبتي .. انا ابي اعرف وش نظآمك هالاسبوع ....
شوفي ابيك تمسكين نظآم معين يآسعرآت يآنقاط
عشآن اعرف اذا مخبصه او لآ
وإذا عندك نظآم متبع يآليت ترسلينه خآص
وانا اشوف هالنظآم واسآعدك فيه


يتيمه تآئهه
سلآمتك مآتشوفين شـر

حيآك عسسولآ ... ممكن وزنك وهدفك بعد شهر
ارسليه خآص




:44:
ااوزان 80 ... الحد الاقصـى في دايت النقآط << 22 نقطه ... انتي مزوده في اكلك كثير يوم الاحد وانا بعد ماحسبت
نقآط الكبده ... سعرآت اكلك كثيـره لمسآت آستعدي للعقآب
1- حرمآن من وجبة العشآ ليوم الاثنيـن ... + شرب لترين ونص مويه ( 10 اكواب )
2- مشـي 30 دقيقه
3- رياضه للكرشه واليدين ... 30 مره لكل رياضه
ارجو التنفيذ ...




ان شآء الله حبيبتي اعلق ع يومك كآمل




حبيبتي ... انا اتابع الدايت مع اخصآئيه ...
في الفطور << تعطيني نص خبز بر آو نخاله
والغذا والعشا << ربع ..
التزمي بهالطريقه .. بس ماتجمعين خبز مع رز او مكرونه او بطاطس ... والجزر يكون مره قليل

ان شاء الله ياعسل اطبق القلتيه
رح الغي البسكوت مثل ماقلتي
واجرب اسبوع واشوف النتايج
وبالنسبة للزبادي
انا مواظبة عليه تقريبا
مرة او مرتين خبصت من بديت معكم
والكرش والله مدري انا اصلا كرشي في زيادة بسيطة واغلب وزني الزايد تحت
عشان كذا للحين مالاحظت شئ:)

اللهم اميييييييييييييييييييين يالغلا
ورح اطبق نصايحك
جزاك الله كل خير