شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,522

  1. @nhr_zmzm محررة

    #98424002
    تمارين العصر نص ساعه
    الفطور تمره وحبة سمبوسه وصحن سلطه وصحن صغير شربه
    بعد التراويح قطعه صغيره حلى كان عندي ضيوف
    وتمرتين
    سحور ربع رغيف بر ومرقة لحم
    المشي نص ساعه

  2. @somy_obs محررة ماسية

    #98424010
    أم نوف2014
    الفراشه الزنود لازم ضرووووري اثقال وزن 2 الى 2ونص ..مع التمارين باليوتيوب بتشوفي النتيجه ... واذا ماعندك اثقال جيبي علبة الماء اللي بريال وعبيها تراب واستخدميها كثقل تنفع ..
    حقيقي في النادي كل تمارين الزنود باوزان ترفعي فوق وترجعي وراء بس تحركي المرفق باقي اليد ثابته كان تمرين بطل ومعاه تمارين ثانيه

  3. @nhr_zmzm محررة

    #98424016
    أم نوف2014
    مرحبا بنات... يومياتي: الفطور: 4 تمرات وكوبين ماء.. بعدين: سمبوسه حبه وحده وكوب وربع عصير برتقال طازج.. بعد التراويح طلعت السوق: حسيت بدوخه اخذت لي كت كات اصبعين.. واخذت لي كوب كوفي بدون سكر.. السحور: ربع طماط وحبة جزر صغير.. الاعشاب:كوب ك…
    اكلك قلييييل مره يسبب لك دوخه وفقر دم
    زي السلطه فالسحور مايمنع لو صحن كبير وحطي فيه كل شي خيار بندوره جزر بقدونس خس الي تحبي
    والبروتين بدون دهون زي لحم بدون شحم والدجاج بدون الجلد ترى يشبعك ويعطيك طااقه وماتحسي بالجوع
    وزياده يبني عضل عشان مايترهل الجلد
    وحرصي على الشمندر مع البرتقال عشان يرفع الحديد في جسمك
    وماشاء الله عليك تتمرني فلازم بروتين عشان يبني العضل
    وفالك الرشاقه الي تتمنيها وطيب خاطرك يااااارب

  4. @am_nof2014 محررة

    #98424182
    الله يسعدكم جميعا💞💖..
    اليوم مااخذت لي سحور لان رجعت متأخر من السوق ونفسي مسدوده عن الاكل من الكفي ..
    لكن ان شاء الله بحاول اخلي السحور زبادي وسلطه بإذن الله ..

  5. @somonay كبيرة محررات

    #98424330
    صباح الخير
    السحور:
    قطعه تفاحه
    سمبوسه جبنه
    قبل الفطور مشيت ربع ساعه
    الفطور:
    تمر
    وماء
    قبل التراويح :
    رز ودجاج وسلطة جرجير مع بصل
    سمبوسخ خضار مع جبنه
    الساعه12 :
    حلا سنافر قطعه صغيره
    واليوم ان شاء الله بوقف نظام الفطور تمر وبرجع للاكل لكن على خفيف
    يعني بحاول يكون فطوري سلطه بدون كربوهيدرات ..

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.