من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ........... د/ ريهام

اختي تريد مساعدتك

اريد ان أخذ رأيك **كم الوزن المثالي الطول 162 و الوزن 80

** و ماهو النظام الغذائي الصحي لكي اقلل من وزني



ولكي جزيييييييلللللللللللل الشكررررررررر :27:

لا شكر على واجب

وزنك المثالي هو 55 كجم

يمكنك اخذ حبوب موسيجور لفتح الشهية


الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

لمدة شهر
يقلل 6 كجم شهريا