شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

19,475

  1. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    أم سراج الدين
    السلام عليكم عمرى 35 سنة أم لثلاث أطفال ، غير مرضع طولى 164سم ،، وزنى 73سم ويتركز الوزن الزائد فى البطن والأرداف والأفخاد ممارسة الرياضة خارج المنزل غير متاحة، انوى شراء سير كهربائى لو سمحتى أرغب برجيم لضبط الوزن وجزاكى الله خيرا
    وزنك المثالي هو 64 كجم

    الإفطار:
    كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

    الغداء:
    لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

    ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

    العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة

  2. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    روح الغلا
    يعطيك العافية دكتورة طولي 157 ووزني 69 وعمري 33 ودي بريجيم صحي ويضبط معه وزني وجسمي مع العلم انني اعاني من نقص في الدم (فصيلة دمي o+) ودوخة تلازمني عند عمل الريجيم,,, وياليت تعلميني كم كيلو ينقص النظام الي بتعطيني اياه,, مشكوووووووووووور…
    وزنك المثالي هو 57كجم

    قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر

    الفطار :
    بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

    ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

    الغداء:
    1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
    2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
    3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
    4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
    5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة

    بعد الغداء:
    ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

    ما بين الغداء والعشاء:
    3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

    العشاء:
    مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

  3. @aldloooooaah

    د.ريهام عبدالخالق
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي هو 57كجم قبل الفطار: كوب حليب منزوع الدسم. الافطار: 1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون. بين الوجبات: ثمرة…
    جزاكي الله خير يادكتوره
    وحبيت أسأل ....
    في الإفطار ممكن أستبدل الجبن قريش بجبن سائل قليل الدسم أو ببيضه مسلوقه ؟؟؟
    لأني ماأحب الجبن نهائيا...

    والحليب أنا كمان ماأحبه أبدا فهل ممكن أستبدله بلبن أكتيفيا ؟؟
    ولو سمحتي كم سعره حراريه في هالنظام وكم ينزل في الأسبوع؟؟

  4. @jor7

    د.ريهام عبدالخالق
    وزنكم المثالي هو 68 كجم اليكي هذا النظام الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع ج…
    مشكور دكتوره والله يجعله في ميزان حسناتج
    بغيت اعرف كم سعره فيه .؟ وكم اقدر انزل في الاسبوع:27:

  5. السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

    جزاكى الله كل خير

    طولى 170

    وزنى 97


    السمنة من ألجزء العلوى من الجسم

    فصيلة الدم a

    اريد رجيم لان زواجى في شهر 7

    ارجوكى وجزاكى الله خير

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.