وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
السباحة جيدة ولكنها ليست فعالة مثل المشي
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 3,805
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
19,475** رضاك ياربي ** السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاك الله خير الجزاء يادكتورة ريهام اعانك الله على هذا التعاون وبارك فيك غاليتي : عندي سؤال وهو : رياضة السباحة لمدة ساعة تغني عن المشي ؟؟ ولو امارسها يوميا تنفع لشد الجسم ولتنزيل الوزن لانني احب السباحة ؟…
جنيهات انا اختي طولها 164 وزنها 81 وفيها فقر دم ماهو الوزن المثالي لها وكم الرجيم ينزلها بالاسبوع(الي بتعطينها) وشكرا
وزنها المثالي هو 60 كجم
قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر
الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج
ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
يقلل وزنها كيلو ونصف اسبوعياLoOove Angel السلام عليكم انا وزني 70 كم وطولي 157 وعمري 23 سنه .. متزوجة وليس لدي أطفال ولا أنوي الانجاب الا بعد فترة باذن الله .. ارجو منك ذكر أفضل رجيم بالنسبة لجسمي وأرجوك ان تذكري لي كم عدد السعرات الموجودة فيه؟ .. وكم ينقص كيلو في الاسبو…
وزنك المثالي هو 55 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة
يحتوي على 1000 سعر
يقلل كيلو ونصف اسبوعياصغيرته مرحبأ دكتورهـ انا طولي 156 ووزني 65 فتاه غير متزوجه وجسمي دائما بين زياده ونقصان لذلك سبب لي ببعض الترهل بالجسم خاصة البطن واليدين والارداف اكلي تقريبا وجبه وحده واحيانا 2 على حسب عندي كرشه وابغى شي مفيد ينحف البطن والارداف واليدين ان…
وزنك المثالي هو 54 كجم
لا اساس علمي لرجيم فصائل الدم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبةد.ريهام عبدالخالق وزنك المثالي هو 50 كجم امشي يوميا لمدة نصف ساعة اشربي الزنجبيل او الشاي الاخضر باي وقت من اليوم ولكن راعي ان يكون الشاي ليس بعد الاكل مباشرة حتى لا يمنع امتصاص الحديد الافطار: 1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدون…
شكرا يادكتوره لسرعه الرد
ولكن متى اعمل هذا النظام الغدائي خصوصاً اني ارضع هل يضر با الرضاعه من ناحيه تقليل الحليب ام لا سمعت ان الرجيم للمرضع بعد 6 اشهر صحيح ام لا؟؟
وطيب للكرش ويش نصيحتش يا دكتوره مضايقه منها مره هل ينفع الزنجبيل كما قرات با النت في إزالتها ام لا؟
وكم انزل على ها النظام كم كيلو ينزل؟
كم استمر على ها النظام؟
طيب ان ما احب البيض المسلوق ويش اكل بداله وما احب جبن قريش ويش الحل يعني ممكن تغيري لي شوي في الإفطار؟
طيب في أكلات تنصحيني ابتعد عنها عشان مايزيد وزني بزياده؟
طيب مسموح با الشوكولا والا ممنوع ويش رايك اسوي بعد رياضه شد البطن؟
مشكوره ورحم الله والديك
ام كميت
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.