من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

شوربة خضار او مرق اللحم او الدجاج

مواعيد الوجبات اختاريها انتي بنفسك بحيث لا يكون بعد الاكل نوم الا بساعتين ويكون بين الوجبة والاخرى حوالي 5 ساعات
نوع اللحم شريحة لحمة ستيك

السلام عليكم طولي 152
ووزني 62,6
وعمري 19 سنة

الكبسة مصدر للطاقة متمثل في النشويات والدهون وكذلك مصدر للبروتين الموجود في اللحوم او الدجاج
المياه يمكنك ان تشربيها باي وقت فانها لا تضر ولا تسبب بروز البطن كما هو شائع
الاطعمة المقلية في زيت مستخدم لاكثر من مرة ضار
انتي بحاجة الى زيادة وزنك حوالي 6 كجم فانتي حاليا بحاجة الى الطاقة و الاطعمة المقلية بزيت غير مستخدم لاكثر من مرة بشرط ان لا تفرطي في تناول المقليات ايضا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 50 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم