من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

الله يجزاك الجنه حبيبتي ريهام ماقصرتي

بس حبيت اقولك اني اعاني من القولون والامساك الجديد

واخاف هالريجيم يتعبني اكثررر

وشي ثاني كيف اعرف اقيس كمية الاكل بالجرام؟؟؟

وممكن اكنسل البيض من القائمة لاني فيني حساسيه؟

والف شكر لك

:)

السلام عليكم
انا اول مشاركة لي في المنتدى
دكتورة انا طولي165
ووزني دحين 83
وكان 90 وسويت رجيم ونزلت الين 70 وكان جسمي مره حلو
بس ما قدرت احافط على وزني ونفسي دحين اسوي رجيم
يعني في ثلاث اشهر اوصل الى 60 او 65
وعندي دحين اراده قويه ابغى بس رجيم يكون فعال
مع العلم سويت مرتين رجيم عند اخصائيين تغذيه
شاكره لكم جهودكم
تحياتي

الى احلى كراميل

اهلا وسهلا بكي حبيبتي عضوة جديدة في عالم حواء واتمنى ان تجدي المتعة والافادة لدينا
واهلا بكي في هذا الموضوع الذي نورتيه بمشاركتك به

وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 10 كجم

ساعطيكي رجيم يقلل وزنك 1.5 كجم الى الوزن المثالي في شهرين او ازيد بشوي
كما ساعطيكي الارشادات التي ستساعد على انقاص وزنك

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او قطعة كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بثلاث ساعات : كوب لبن نصف دسم


اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ

بعد قراتك للارشادات والرجيم انا في انتظار استفساراتك لتخبريني بعدها بموعد اتباعك للرجيم لاتمكن من متابعتك اسبوعيا الى ان يقل وزنك