من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

مرحبا اخصائيتنا الفاضله
حبيبتي ابي اعرف شنو وزني المثالي
لاني لما وزنت بالميزان تبع الصيدليه طلع لي وزني المثالي المفروض يكون 53
انه طولي 161.5
ووزني 62
مشكوره مقدما

الحمد لله حبيبتي
ساعطيكي النظام الغذائي على الرغم من اني انصح البنات في مثل عمرك بتقليل كمية الاكل ولكن لان وزنك الزائد كبير من الافضل ان يتم تقليله بسرعة حتى لا يؤثر عليكي حبيبتي


قبل الفطار :كوب لبن منزوع الدسم

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .


الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + 2 ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

وارجو ان تهتمي بممارسة الرياضة يومياً لمدة نصف ساعة وان تتخلي عن تناولك للوجبات الجاهزة وللمشروبات الغاية والشيبسيات والحلويات وعن النوم بعد الاكل

وساكون في انتظارك بعد اول اسبوع من اتباعك للنظام حبيبتي

اهلا وسهلا بكي عزيزتي عضوة جديدة بعالم حواء

وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 11 كجم

بداية ساعطيكي العلاج الغذائي للامساك
واريد ان تخبريني بعمرك وحالتك الاجتماعية

ان الامساك المزمن يا عزيزتي له اسباب عديدة وهي :
1- العادات الغذائية وطريقة معيشة الفرد والحياة السريعة وعدم اخذ قسط وافر من الراحة.
2- تناول الوجبات في مواعيد غير منتظمة
3- عدم حصول الجسم على احتياجاته الغذائية نتيجة رجيم قاسي او حذف للوجبات.
4- بعض حالات القولون العصبي.
5- عدم ممارسة الحركة.
6- ظروف نفسية مثل تغير مكان النوم او السرير او غيرها .

العلاج الغذائي لها هو:
1- الاكثار من الفواكه (التفاح - الموز - البرتقال - الجريب فروت) والعصائر الطازجة(الليمون) وليس المعلبة والخضروات الطازجة (الجزر-البنجر- الكرنب) (السلطة).
2- تناول الخبز المضاف اليه الردة والبعد عن الخبز الابيض.
3- شرب عصير الخوخ اوالبرقوق على الريق يعالج الامساك وكذلك التمر هندي.
4- تناول الملوخية والفجل والمانجو يعالج الامساك
5- شرب الماء بكثرة على الاقل 8 اكواب يومياً
6- تجنب الاطعمة الدهنية والمسبكة والمقلية
7- تجنب المشروبات الغازية و القهوة و الفطائر المصنعة من الدقيق الابيض و الاقلال من منتجات الالبان
8- لغسل الجسم من السموم وازالة الامساك يتم شرب كوب كبير ماء معدني نقي كل 10 دقائق لمدة 1/2 ساعة
9- تناول التين والقراصيا يزيل الامساك
10- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 1/2 ساعة يومياً لا يعرض الانسان للامساك
11- بعض اقراص الحديد تسبب الامساك .

وانا في انتظارك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اعتذر منكي على تاخري بالرد غاليتي
مشكلة الترهلات بالجسم ستنتهي فور انزال وزنك الزائد باتباع النظام الغذائي الي قام بتخصيصه لكي اخصائي التغذية وكذلك مداومتك على ممارسة الرياضة او المشي فلا تقلقي من هذا الشان حبيبتي
فانه مازال لديكي وزن زائد كبير مما سبب لكي هذه الترهلات

وانا في انتظارك اذا احتجتي الى اي شئ
والله يقويكي

دكتوره
انا نويت اسوي رجيم وانا مش من النوع اللي احب الحلى بانواعه ولا كلت شي بسيط
واحب كل شى دايت بس احيان انسى نفسي ويزيد الوزن
طولي تقريبا 157
وزني79
ارجوا ان تعطيني رجيم يناسبني وعمري 40 سنه
اول اذا سويت الرجيم مااحس بالتعب بس الحين ماادري قبل مااكل احس بالم قليل في مؤخرة الراس واذااكلت يروح الالم هل من السكر بس انا مااستعمل اي علاج له