من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

شكرادكتوره ريهام على ردك الشافي والوافي وفعلا من الصبح للعصر ماء والله شبعانه وان شاء الله اضعف وبخبرك بالنتائح بس بدي اسالك
هل الفتوش وجبه صحيه كامله ؟
صحييح انه اللبن مع النخاله يسد الشهيه؟
شكرا لك

غاليتي الدكتورة ريهام

كنت حابة ابشرك إن بعد ثبات وزني لمدة شهر واسبوع على ال61
اليوم شفت ال59,5

وهذا كلة بفضل من الله ثم بفضل توجيهاتك

جزاكي الله كل خير وسلمت يمينك

بالتوفيق لجميع الأخوات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اشكركم اخواتي على المجهود الكبير اللي تبذلونه معانا
انا طولي 156
وزني 70
السن 35
واستعمل ادويه نفسيه Anafranil وZoloft وحاولت انزل وزني بالرياضه والرجيم لكن النزول كان صعب ارجوا منكم بافادتي جزاكم الله خيرا كثيرا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لا شكر على واجب اختي

استئصال اللوزتين ليس له علاقة اختي بزيادة الوزن ولكن السبب في زيادة وزنك كما ذكرتي حبيبتي عدم الحركة والاكل

لذا حبيبتي ساعطيكي مجموعة من الارشادات ومعها النظام الغذائي الخاص بكي
واود ان تلتزمي بهما حتى يستجيب وزنك للنظام ويقل معها باذن الله

وسانتظر متابعتك كل نهاية اسبوع من اتباعك للرجيم لاطمئن على معدل نزول وزنك

1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً


الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة

وانا في انتظارك دائماً

نعم استخدمي قليل الدسم حبيبتي الموجود لديكي
ومن بعد ذلك استخدمي خالي الدسم فان فارق السعرات الحرارية بينهما ليس بالمقدار الكبير

ولكي من خالص التحية