من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

اهلا بكي حبيبتي هنا
اعذريني ان كنت تسببت في تنقلك بين المواضيع

اولا الف مبروك على الزواج وربنا يتمم بخير

وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 11 كجم

اليكي هذا النظام الذي يتناسب مع احتياجاتك عزيزتي

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

هذا الرجيم سيقلل وزنك من كيلو : كيلو ونصف اسبوعياً
ان شاء الله

واود ايضا ان تمارسي الرياضة لمدة نصف ساعة بكل يومي
وان تتجنبي النوم بعد الاكل غاليتي

وانا في انتظار متابعتك الى ان تصلي الى الوزن المثالي

مشكوره يادكتوره
وبارك الله فيك , وثقتي طلعت عند محلها

لكن سؤالي كيف أقدر أحدد السعرات الحرارية الى يحتاجها جسمي؟
وهل تكفي رياضة المشي لمدة نصف ساعة مرتين في الأسبوع؟
مع ممارسة رياضة البطن يوميا لمدة عشر دقائق .

مشكووووووووووورة د ريهام ويعطيكي الف عافيه
وان شاء الله ابشرك بالنتايج قريب