يوميات قروب التزمت 7 اختاري الحل الصعب ياتنحفين ياتفجرين من الشحوم

صباح الخير
كيفكم يابنات
وين قائدتنا ناريمان عسى المانع خير ياقلبي
وطمنينا عليك
مس نون سلامات ياقلبي وإن شاء الله المانع خير يارب
ولاتطولي علينا فديتك
يومياتي
اليوم الإثنين
افطرت كوب مويه وكوب حليب
سناك خياره وطماطمه
والغدا إيدام مشكل وكوب لبن ورغيفين خبز لبناني
والعشاء محذوف لاني اوقف اكل الساعه 6
ورياضه ماسويت
تلصحه ثلاثه اكواب
وبع

رشآقتي سـر سعآدتي ..

اليوم (الاثنين ) الدايت (تخفيف )

الفطور
تمر
السنآك
....
الغذآ
3م رز + 4م شعيرية + 2 فطائر بالخضار
السناك
....
العشا
زبادي منزوع الدسم + 1 يوسفي + 1 تفاح أخضر

الرياضه
مشي لمدة ساعه + الدراجه 16د + أوربتراك 17د + تمارين شد لكامل الجسم + ايروبكس ثلث ساعه + جمبنق جاك 100 مره

الاعشاب
...
الصحه
ليتر ونص مويه

خبصتي (لا )

اللهم لك الحمد

,’

اهلين ام جمونة


اتوقع ميزان المستشفى صحيح لانه ماشاء الله اكلك صح قليل شوي بس سعراته

جدا عالية

اعتبري نفسك اليوم اول يوم دايت وابدأي من جديد شدي الهمه

وامشي ع برنامج صح متكامل من رياضة واكل صحي

باقي ع العيد 3 اسابيع لو نزلتي بكل اسبوع 2 كيلو

بتلاقي نفسك يوم العيد ناقصة 6 كيلو

بس انتي شدي ع نفسك وحاولي عشان تنتظمي

انك تبتعدي هذه الفترة عن المغريات لان شكلك ماتقاومي الحلا

اهلين ملوكة

يومك حلو طالما كان العشاء خفيف ومافيه نشويات

وشئ ثاني دايم السلطة كثري منها خلي كميتها كبيرة اكثر من الباقي

حتى تمتلي المعده منها ويصير فاضل شويات للباقي

بالنسبه للرز معقول 3 ملاعق لو كانت بحجم ملعقة الاكل

الدجاج كمان معقول بس لو حسيتي انه دسم مررة خليه ملعقتين بس


وحاولي ياملوكة ان تطبخي اكلات صحيه لك ولعائلتك والفايدة لك ولهم


بالنسبه للرياضه

سوي تمارين العصايه ماتحتاج منك الا تحركي الجزء العلوي

وحاولي تخترعي حركات المهم تبذلي مجهود اكثر من ال 20 دقيقه


وفالك الرشاقه