من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم

وزنــــــي 68

طولي 156

,,’’,,’’,,’’,,’’,,’’,,’’





انا ريجيمي :


الفطور : بيضة مسلوقة مع خس و خيااار ,, >>اول آذآن العصر



الغداء: مررة سمك ومرة قطع دجااج شييش او همبرقراو نقانق مشوووي ع الصاااج مع خس وخيااار وتفااحة وكيوي

^^

آول آذآن العشآء


,,



العشاء : خضآآآر وتفآحة وكيوي وآنآنآس وجزر وبطيخ ,,

^^
الفجر يعني 1ونص او 2



ادري موب ريجيييم هذآ تسمين؟؟!!


حبيبتــــــي ابيك تعدلين الزائد عن الحاجة ؟؟

وهل البطيييخ ,الجح ؟؟ يسسسسسمن ويزيد الوزن؟؟ مع العلم إن فصيلة الدم A+


الف الــــــــــــف شكر حبيبتــــــي

صباح الفل يا احلى دكتورة
تسلم ايدك يا دكتورة لدي بعض الاستفسارات لو سمحتي
1- الى متى استطيع البقاء على نفس الحمية ؟

2-هل يفرق الوزن بالنسبة للعمر وما هو الوزن المثالي لي لوسمحتي؟
عمري46
طولي 163
وزني 87
دمي AB

3- هل شرب السوائل( القهوة والشاء الاخضر والشوربات......) خلال اليوم يعتبر من ضمن 8 اكواب ماء التي يحتاجها الجسم؟

يعطيك الف الف عافية على جهدك وتعبك معنا

وزنك المثالي هو 53 كجم

حبيبتي امشي يوميا لمدة نصف ساعة صباحا ومثلها مساءا

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة

نعم يمكنك شرب الشاي الاحمر مع الفطار لانه ليس به حديد
اما مع الغداء فانه سيمنع امتصاص الحديد
وبالنسبة للشاي الاخضر فاشربيه بعد الغداء بساعتين

السير لا يتعب الركب طالما تلبسين حذاء رياضي ولا تمشي اكثر من نصف ساعة متواصلة

وكم سعرة حرارية احرق في اليوم؟؟؟ هل تقصدين اثناء المشي