من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

هلا يا حلى
وحشتيني جداً
شو اخبارك انتي

ابداً حبيبتي ليست مشكلة ولا مصيبة ابداً باذن الله (فان اسبوع ليس تاخير )
المهم ان ترتاحي نفسياً وستجدينها نازله

واكثري في هذه الفترة من تناول التمر وشرب مغلي ورق العنب

طريقة عمله :

انقعي 50 جم من ورق العنب في لتر ماء وسخنيه على النار لدرجة الغليان ثم اتركيه لمدة 1/4 ساعة ثم حليه بالعسل وخذي منه مقدار 3 فناجين طوال اليوم

واخبريني باخبارك بصفة مستمرة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي حبيبتي معنا

وزنك المثالي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 5 كجم فقط
فلما كل هذا الاكتئاب والزعل والقلق في نفس الوقت

بداية حبيبتي انتي بحاجة الى نظام غذائي لرفع نسبة الهيموجلوبين لديكي ليتم علاجك من الانيميا باذن الله

ثانيا امتناعك عن النشويات والسكريات هي السبب الرئيسي في شعورك بالاكتئاب حيث ان هذان العنصران يعتبران المغذي الاساسي للمخ الذي يرسل اشاراته الى باقي الجسم ومن ضمن هذه الاشارات الحالة النفسية للفرد فطالما لا يوجد غذاء للمخ كيف ستشعرين بتحسن في حالتك النفسية

وما اخبرتك عنه اخصائية التغذية صحيح تماماً فان المرضع بحاجة الى 500 سعر زيادة ولكن نظام الحرمان هذا هو الذي ادى الى ظهور الانيميا لديكي حيث انكي في الوقت الذي تحتاجين فيه زيادة كمية الغذاء تقومين انتي بالاقلال من كميات الطعام

ساعطيكي حبيبتي النظام الذي يتناسب مع وضعك الصحي ولا نك مرضع وفي نفس الوقت سيقلل وزنك كيلو اسبوعياً

قبل الفطار: كوب عصير جزر بالبنجر

الفطار:
كوب لبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كاملة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار وحزمة جرجير وبقدونس

ما بين الفطار والغداء: فاكهه او عصير طازج رمان حسب الرغبة ( 3 مشمش او موزة او برتقال او تفاح او 2 يوسفي او 2 خوخ او كمثرى او اناناس او تمر او قراصيا او تين مجفف ) .

الغداء:
1- قطعة لحم في حجم الكف مشوية بالفرن + طبق 200 جم خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 4 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة مسلوقة بزيت خفيف + طبق سلطة خضراء بدون زيت
2- 1/4 فرخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن + 2 ملعقة مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3- قطعة كبدة مشوية في حجم الكف + قطعة صغيرة مكرونة بالبشاميل + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مشوية + 5 ملاعق ارز + 2 ملعقة ة سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء
5- قطعة كبدة مشوية في حجم الكف + 4 اصابع محشي ورق عنب + ملعقتين بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء
6- قطعة لحم مشوية في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء كبير

بعد الغداء:
ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود + 1/2 خبز + شريحة لانشون + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

قبل النوم : كوب حليب بملعقة عسل

وانا في انتظار اي استفسار لكي حبيبتي قبل ان تتبعي النظام
لاقوم بعدها بمتابعتك الى ان تصلي الى الوزن المثالي
وكذلك تتحسن نسبة الهيموجلوبين

كيف حالك حبيبتي
عسى ما تاخرت عليكي

وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 50 كجم

حبيبتي انا لن احرمك من النشويات فلا تقلقي

ساعطيكي الرجيم الذي يقلل وزنك ما بين كيلو : كيلو ونصف فارحو ان تلتزمي به وساستمر معكي في المتابعة الى ان تصلي الى وزنك المثالي

كما ارجو منكي ان تمارسي رياضة لمدة 1/2 ساعة يوميا او ساعة مقسمة على نصفين


الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة

فهل لديكي اي استفسار قبل ان تتبعي النظام ؟؟

مساء الخيرات والانوار حبيبتي

وزنك المثالي حبيبتي هو 58 كجم اي انتي وزنك ما شاء الله مثالي

فلماذا حبيبتي تردين ان تنزلي الى 49 كجم وتعرضين نفسك الى مشاكل سوء التغذية التي نحن في غنى عنها ؟!

بالنسبة للارداف فلا يوجد افضل من ممارسة رياضة المشي او الجري

ساعطيكي نظام غذائي سيحافظ على وزنك حبيبتي وسيحسن صحتك العامة

الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).

الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب او لحم في حجم الكف + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.

او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .

ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).

العشاء:
1-قطعة 100 جم بيتزا بالخضروات او طبق صغير مكرونة مسلوقة + طبق سلطة مكون من مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- طماطم- فلفل رومي) + كوب 150 جم لبن منزوع الدسم

او : كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)

وانا في انتظار اي تعليق لديكي او اي استفسار حبيبتي

جزاك الله خير
طولي 155 وزني بعد الولاده 69 سابقآ مايزيد عن 64كيلو فصيلتي o+ (جسمي تناسلي يعني نحيف من فوق سمين من تحت) ارضع لي 4شهور وتقريبآ ارضع كل 3ساعات مافي انتظام لكن طفلي يعتمد على صدري 100%
كم المفروض يكون وزني المثالي؟هل يوجد تمارين مناسبه لي؟
من جد انتي روووعه وكلك ذوووق
جزاكي الله خير وجعل عملك بموازين اعمالك0