كيف احوالك اختي
الرياضة الانسب للبطن اختي يمكنك ممارستها كالتالي :
إستلقي بظهرك على الأرض
إسندي رأسك على كفيك وأرفعيهما بحيث تكون معلقة في الهواء
إثني ركبتيك بزاوية 90 درجة وعلقي قدميك في الهواء
أعيدي قدميك إلى الأرض مرة اخرى وأفرديهما على الأرض
كرري التمرين ......
وايضا مارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة
اما بالنسبة للنظام الغذائي فهو كالتالي :
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة لانشون او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
وساكون في انتظار اي استفسار قبل ان تتبعي النظام
ثم اقوم بعدها بمتابعتك الى ان تصلي الى الوزن المثالي
ولكي مني خالص التحية
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 813