من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

كيف احوالك اختي

الرياضة الانسب للبطن اختي يمكنك ممارستها كالتالي :

إستلقي بظهرك على الأرض
إسندي رأسك على كفيك وأرفعيهما بحيث تكون معلقة في الهواء
إثني ركبتيك بزاوية 90 درجة وعلقي قدميك في الهواء
أعيدي قدميك إلى الأرض مرة اخرى وأفرديهما على الأرض
كرري التمرين ......

وايضا مارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة

اما بالنسبة للنظام الغذائي فهو كالتالي :

الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة لانشون او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

وساكون في انتظار اي استفسار قبل ان تتبعي النظام
ثم اقوم بعدها بمتابعتك الى ان تصلي الى الوزن المثالي

ولكي مني خالص التحية

كيف احوالك اختي

ساعطيكي الرجيم واذا احسستي بسهولته واستطاعتك على ممارسته اخبريني اختي
وايضا اخبريني بالاطعمة التي تفضلين ان تكون في نظامك الغذائي

الإفطار
1) كوب عصير برتقال طازج + 4 قطع بسكويت شاي.
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة

الغداء
1) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
2) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
3) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
4) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء
1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة
2) بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء
3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
4) جبن خالي الدسم في حجم البيضة + شريحة خبز + سلطة

وراعي ان يكون 1 في الفطار مع 1 في الغداء مع 1 في العشاء وهكذا
ورقم (4) في الغداء مع رقم (4) في العشاء مع رقم (2) او (3) في الفطار
ورقم (5) في الغدء مع رقم (3) في العشاء مع رقم (1) في الفطار

اما بالنسبة لرياضة البطن فلقد ارسلت طريقة التمرين مع ام نجوان في المشاركة الاخيرة
==================
اما بالنسبة لاستفسارك عن الاعشاب اختي فانصحك بالتوجه الى عيادة الطب البديل اختي
حيث سيجيبك عنها د/ شكري صقر بحكم تخصصه

وانا في انتظار اي استفسار قبل ان اقوم بمتابعتك

السلام عليكم

أختي العزيزة ريهام عبدالخالق أود منكِ ان تقومي بعمل نظام غذائي وأكون لكِ شاكرة،، لأني في الحقيقة أعاني من زيادة وزن بشكل مفاجئ خصوصا بعد الزواج

وزني الحالي 78 وطولي 159 وكان قبل الزواج 65 والحين وصلت إلى السبعينات و أخاف أزيد أكثر وأكثر...

أم كنعان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي اختي

ما رايك ان نتحدث في عيادة التغذية
وتاكدي حبيبتي انه لا احد سيتطلع على رسالتك اذا كانت موجه لي غيري انا

لذا ساكون في انتظارك في عيادة التغذية بقسم العيادات الطبية

اذا كانت شكواكي اختي فقط من عدم صفاء البشرة وتقصف الاظافر وتشققها
قيمكنك ان تتناولي اقراص زيت كبد الحوت فهي محتوية على فيتامين أ و فيتامين د الذان يقضيان على هذه الاعراض ، ولا تقلقي فانها لن تسبب زيادة وزنك

اما بالنسبة لتشقق الجلد حول اظافرك فتناولي يومياً قطعة خميرة بيرة (وليس حبوب الخميرة) في حجم التمرة لانها محتوية على فيتامين ب الذي يقضي على هذا العرض ، ويمكنك تناولي بعد اذابتها في كوب الحليب او الزبادي او كوب عصير

ولكي مني خالص التحية